Receitas tradicionais

15 melhores lanches para diabéticos

15 melhores lanches para diabéticos

Lanches saudáveis ​​não precisam ser entediantes

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Descobrir o salgadinhos certos entre as refeições é difícil o suficiente para a maioria das pessoas, mas e se você for uma das 18,8 milhões de pessoas nos Estados Unidos que foram diagnosticadas com diabetes? As opções podem parecer ainda mais limitadas. É por isso que elaboramos uma lista de 15 opções de lanches adequados para diabéticos com base nos conselhos de alguns especialistas.

15 melhores lanches para diabéticos

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Descobrir o salgadinhos certos entre as refeições é difícil o suficiente para a maioria das pessoas, mas e se você for uma das 18,8 milhões de pessoas nos Estados Unidos que foram diagnosticadas com diabetes? As opções podem parecer ainda mais limitadas. É por isso que elaboramos uma lista de 15 opções de lanches adequados para diabéticos, com base nos conselhos de alguns especialistas.

Amêndoas ou cajus crus

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Lori Kenyon, consultora nutricional certificada, diz que amêndoas cruas e os cajus são ricos em proteínas e fibras, o que os torna uma guloseima muito satisfatória. Uma porção de 1 onça, ou 24 a 28 nozes de tamanho médio, tem cerca de 170 calorias, 5,5 a 8 gramas de carboidratos e quase nenhum teor de gordura.

Jicama

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Kenyon também recomenda jicama para seus clientes. A jicama é uma raiz vegetal super saborosa crua ou cozida. Depois de descascar, você pode fatiar em palitos e depois refrigerar até esfriar. Salpique as fatias com pimenta vermelha em cubos ou especiarias quentes para um chute, mergulhe no molho ou no seu homus favoritoou grelhe ou leve ao forno com um pouco de azeite para fazer uma batata frita adequada para diabéticos. Coma à vontade, já que cada grama de jicama tem apenas 11 calorias, 2 gramas de carboidratos e 1 grama de sódio.

Edamame

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Edamame também são os favoritos de Kenyon. Ela diz que uma porção de 30 ml desse saboroso lanche tem apenas 34 calorias, 1 grama de gordura, 3 gramas de carboidratos, 2 miligramas de sódio e 3 gramas de proteína. Você pode ferver e comê-los sozinho ou jogá-los no liquidificador ou processador de alimentos com um pouco de azeite e temperos para fazer um mergulho saboroso ou espalhe para combinar com vegetais crus.

Fatias Vegetais com Molho

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Kenyon diz que é semelhante a jicama, abobrinha e abóbora amarela pode ser fatiado como batata frita, resfriado e depois mergulhado em molho ou homus para uma guloseima saborosa que satisfaça os desejos. Uma xícara de abóbora amarela tem 18 calorias, 0,2 gramas de gordura, 3,8 gramas de carboidratos, 2 miligramas de sódio e 1,37 gramas de proteína. Uma colher de sopa de salsa acrescenta cerca de 5 calorias, 0 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos, 96 miligramas de sódio e 1 grama de proteína.

Salada de Feijão Preto

Se você está ansioso por uma mini refeição, faça uma salada com bastante verduras e certifique-se de adicione feijão preto para a combinação de enchimento de fibra e proteína. Meia xícara da receita abaixo, adicionada às verduras misturadas, tem 57 calorias e 11 gramas de carboidratos.

Lave uma lata de 15 onças de feijão preto com baixo teor de sódio em água corrente e escorra bem. Misture o feijão com ½ xícara de: tomate picado, pepino picado, pimentão verde picado e abacate descascado e em cubos. Junte 2 colheres de chá de suco de limão fresco e ¼ colher de chá de alho em pó e tempere com sal e pimenta a gosto.

Azeitonas

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Stella Metsovas, nutricionista clínica certificada, recomenda azeitonas de todas as variedades - como as azeitonas Kalamata - pois são opções perfeitas quando combinadas com palitos vegetais. As fibras dos palitos vegetais e os ácidos graxos das azeitonas são uma combinação vantajosa para os diabéticos.

Coco ralado

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Metsovas diz que coco ralado Funciona muito bem misturado em smoothies, bem como combinado com mirtilos frescos. O coco ajuda a manter o açúcar no sangue consistente e os antioxidantes encontrados nos mirtilos ajudam nos danos dos radicais livres causados ​​pelo açúcar elevado no sangue.

Pretzels de trigo integral

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Angela Shelf Medearis, autora de Livro de receitas para diabéticos da diva da cozinha, recomenda protelar a fome com este lanche de baixa caloria. De acordo com SelfNutritionData, uma porção de 1 onça de pretzels de trigo integral contém pouco mais de 100 calorias e apenas 1 grama de gordura. Ele também contém 3 gramas de proteína e 2 gramas de fibra para ajudar a mantê-lo satisfeito.

Tortilha Assada ou Batatas Fritas

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Então, você preparou um molho de baixo teor calórico, adequado para diabéticos, com ingredientes frescos. Mas, o que você faz agora? Obviamente, você precisará coletá-lo com alguma coisa. Medearis recomenda tortilla assada ou chips pita, que têm menos gordura do que seus equivalentes fritos.

Bolos de arroz

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Medearis diz que bolos de arroz são deliciosos com coberturas com baixo teor de gordura, como mostarda picante ou salsa.

Pipoca

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Pipoca estourada é uma alternativa saudável para pipoca normal. Medearis recomenda temperar pipoca estourada com um pouco de pimenta caiena ou alho em pó.

Queijo tipo cottage

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Lisa DeFazio, R.D., especialista em dieta de celebridades, sugere combinar ½ xícara queijo tipo cottage com um pedaço de fruta, como uma pequena banana ou nectarina, para a combinação perfeita de carboidratos, fibras e proteínas. Ela diz que cerca de 15 gramas de carboidratos por lanche com um pouco de proteína e gordura é o ideal.

Cereal Rico em Fibras

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DeFazio também sugere cereais ricos em fibras como farelo de flocos ou trigo ralado com ½ xícara de leite desnatado, perfeito para aplacar as dores de fome no meio da manhã.

Iogurte grego (pop)

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Stacie Castle, R.D., CDN, tem mais de 25 anos de experiência em seu campo e é co-autora do guia de revista alimentar e nutrição Morda e escreva! Um lanche fácil de fazer que Castle sugere é um recipiente de 180 ml de desnatado iogurte grego combinado com ½ xícara de mirtilos e 1 colher de chá de xarope de agave para um toque de doçura sem exagerar nas calorias. Você também pode misturar esses ingredientes e congelar em um sorvete para um deleite agradável, fresco e refrescante.

Biscoitos de trigo integral

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Come a larica um pouco antes de dormir? Isso acontece com todos nós. Castle sugere mergulhar 1 ½ folhas de trigo integral biscoitos de graham em 4 onças de 1 por cento de leite (em vez de biscoitos, é claro).


30 ideias de lanches para diabetes tipo 2

Comer pode ser complicado quando você tem diabetes tipo 2.

Embora você possa sentir fome, você não quer aumentar o seu açúcar no sangue antes da sua próxima refeição. Ou, se for um lanche na hora de dormir que você deseja, um lanche pode aumentar suas leituras matinais.

O antigo conselho para pessoas com diabetes era consumir três refeições e dois lanches. Mas, ultimamente, essa abordagem de pastoreio caiu em desgraça com alguns nutricionistas, que perceberam que algumas pessoas tomaram esse conselho como uma licença para comer o que equivale a seis refeições.

No entanto, às vezes você precisa comer. Nos últimos mais de 25 anos vivendo com o tipo 2, aprendi quais lanches podem me satisfazer sem causar estragos em minhas leituras de glicose. Os princípios para meus lanches são os mesmos: se eu comer algo com carboidratos, eu neutralizo com proteínas. Um pouco de gordura está bem, pois me dá um impulso de energia. E antes de comer, tento me lembrar de beber um copo d'água, porque às vezes eu confundo sede com fome, e é bom me manter hidratado.

Tendo em mente que cada caso de diabetes é único, aqui estão 30 lanches que funcionam para mim:

2. Queijo fino e meia xícara de mirtilos

3. Um frigobar Glucerna e uma bebida quente

4. Meia xícara de iogurte grego puro misturado com duas colheres de sopa de granola caseira

5. Duas barras de chocolate sem açúcar

6. Dez cenouras infantis e duas colheres de sopa de hummus

7. Dois bagels finos e uma onça de salmão defumado

8. Uma onça de queijo duro com seis bolachas de uva e alecrim pequenas

9. Um punhado de amendoim (apenas um punhado)

10. Três xícaras de pipoca estourada no ar polvilhadas com sal de alho e cominho

11. Meia xícara de sorvete com baixo teor de açúcar e gordura

12. Uma xícara de framboesas e duas colheres de sopa de chantilly

13. Gelatina sem açúcar com um pouco de chantilly

14. Duas xícaras de salada picada - pepino, salsa, tomate e cebola roxa com um toque de queijo feta

15. Dois figos e uma onça de queijo brie

16. Uma fatia de pão Ezequiel com meia colher de sopa de manteiga

17. Um parfait de frutas vermelhas com uma mistura de frutas vermelhas e iogurte grego misturado com baunilha

18. Um ovo cozido e palitos de aipo

19. Um pequeno refogado de vegetais com baixo teor de carboidratos (se eu estiver realmente com fome)

20. Cinco camarões com duas colheres de sopa de molho

21. Uma mistura de duas claras de ovo com espinafre

23. Metade de um sanduíche de manteiga de amêndoa e sem açúcar em pão de baixo índice glicêmico

24. Um pedaço de chocolate amargo, comido lentamente

25. Um pequeno antepasto com dois corações de alcachofra grelhados, pimenta assada, 6 azeitonas pretas e uma fatia fina de mussarela

26. Uma pequena tigela de tzatziki (iogurte grego misturado com pepino picado, alho e endro) e pepinos fatiados

27. Rolos de berinjela: fatias de berinjela grelhadas enroladas em uma fatia fina de queijo provolone e um tomate seco

28. Um pequeno biscoito caseiro de aveia e passas

29. Metade do corte de queijo cottage e rabanetes fatiados, pepinos e cenouras infantis

30. Uma pequena caixa de passas misturadas com duas colheres de sopa de castanha de caju

Como sempre, você deve consultar seu nutricionista (e sua máquina de glicose no sangue) para ter certeza de que esses lanches são adequados para você.

Ilene Raymond Rush é uma premiada escritora freelance sobre saúde e ciência. Com base em suas próprias experiências com diabetes tipo 2, ela traz uma visão pessoal e um olhar de repórter para examinar os melhores e mais novos métodos de tratamento e controle da doença.

Mais do Blog sobre Diabetes

Depois de um resultado decepcionante de A1c, 5 coisas que estou fazendo para voltar aos trilhos

Os resultados dos exames recentes de Ilene foram mais altos do que o normal, eis o que ela está fazendo para se recuperar.

Quando os entes queridos te incomodam com o açúcar no sangue

Em minha luta para controlar meu próprio diabetes, encontrei maneiras de amigos e familiares me ajudarem - isso não me fará ver tudo vermelho.

Últimas postagens de blog no WebMD

O que aprendi na minha jornada de tratamento

Uma paciente compartilha percepções de seus anos de tratamento de TVP.

É hora de reiniciar o controle da dor?

Saindo da pandemia, é hora de refletir sobre as lições aprendidas e fazer algumas mudanças.

Importante: As opiniões expressas nos Blogs WebMD são exclusivamente do Usuário, que pode ou não ter formação médica ou científica. Essas opiniões não representam as opiniões da WebMD. Os blogs não são revisados ​​por um médico da WebMD ou qualquer membro da equipe editorial da WebMD quanto à precisão, equilíbrio, objetividade ou qualquer outro motivo, exceto para conformidade com nossos Termos e Condições. Algumas dessas opiniões podem conter informações sobre tratamentos ou usos de medicamentos que não foram aprovados pela Food and Drug Administration dos EUA. WebMD não endossa nenhum produto, serviço ou tratamento específico.

Não considere os blogs do WebMD como um conselho médico. Nunca atrase ou ignore a busca de aconselhamento médico profissional de seu médico ou outro provedor de saúde qualificado por causa de algo que você leu no WebMD. Você deve sempre falar com seu médico antes de iniciar, interromper ou alterar qualquer parte prescrita de seu plano de cuidados ou tratamento. WebMD entende que ler experiências individuais da vida real pode ser um recurso útil, mas nunca é um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento de um provedor de saúde qualificado. Se você acha que pode ter uma emergência médica, ligue para seu médico ou disque 911 imediatamente.


30 ideias de lanches para diabetes tipo 2

Lanches podem ser complicados quando você tem diabetes tipo 2.

Embora você possa sentir fome, você não quer aumentar o seu açúcar no sangue antes da sua próxima refeição. Ou, se for um lanche na hora de dormir que você deseja, um lanche pode aumentar suas leituras matinais.

O antigo conselho para pessoas com diabetes era consumir três refeições e dois lanches. Mas, ultimamente, essa abordagem de pastoreio caiu em desgraça com alguns nutricionistas, que perceberam que algumas pessoas tomaram esse conselho como uma licença para comer o que equivale a seis refeições.

No entanto, às vezes você precisa comer. Nos últimos mais de 25 anos vivendo com o tipo 2, aprendi quais lanches podem me satisfazer sem causar estragos em minhas leituras de glicose. Os princípios para meus lanches são os mesmos: se eu comer algo com carboidratos, eu neutralizo com proteínas. Um pouco de gordura está bem, pois me dá um impulso de energia. E antes de comer, tento me lembrar de beber um copo d'água, porque às vezes eu confundo sede com fome, e é bom me manter hidratado.

Tendo em mente que cada caso de diabetes é único, aqui estão 30 lanches que funcionam para mim:

2. Queijo fino e meia xícara de mirtilos

3. Um frigobar Glucerna e uma bebida quente

4. Meia xícara de iogurte grego puro misturado com duas colheres de sopa de granola caseira

5. Duas barras de chocolate sem açúcar

6. Dez cenouras infantis e duas colheres de sopa de hummus

7. Dois bagels finos e uma onça de salmão defumado

8. Uma onça de queijo duro com seis bolachas de alecrim e passas pequenas

9. Um punhado de amendoins (apenas um punhado)

10. Três xícaras de pipoca estourada no ar polvilhadas com sal de alho e cominho

11. Meia xícara de sorvete com baixo teor de açúcar e gordura

12. Uma xícara de framboesas e duas colheres de sopa de chantilly

13. Gelatina sem açúcar com um pouco de chantilly

14. Duas xícaras de salada picada - pepino, salsa, tomate e cebola roxa com um toque de queijo feta

15. Dois figos e uma onça de queijo brie

16. Uma fatia de pão Ezequiel com meia colher de sopa de manteiga

17. Um parfait de frutas vermelhas com uma mistura de frutas vermelhas e iogurte grego misturado com baunilha

18. Um ovo cozido e palitos de aipo

19. Um pequeno refogado de vegetais com baixo teor de carboidratos (se eu estiver realmente com fome)

20. Cinco camarões com duas colheres de sopa de molho

21. Uma mistura de duas claras de ovo com espinafre

23. Metade de um sanduíche de manteiga de amêndoa e sem açúcar em pão de baixo índice glicêmico

24. Um pedaço de chocolate amargo, comido lentamente

25. Um pequeno antepasto com dois corações de alcachofra grelhados, pimenta assada, 6 azeitonas pretas e uma fatia fina de mussarela

26. Uma pequena tigela de tzatziki (iogurte grego misturado com pepino picado, alho e endro) e pepinos fatiados

27. Rolos de berinjela: fatias de berinjela grelhadas enroladas em uma fatia fina de queijo provolone e um tomate seco

28. Um pequeno biscoito caseiro de aveia e passas

29. Metade do corte de queijo cottage e rabanetes fatiados, pepinos e cenouras infantis

30. Uma pequena caixa de passas misturadas com duas colheres de sopa de castanha de caju

Como sempre, você deve consultar seu nutricionista (e sua máquina de glicose no sangue) para ter certeza de que esses lanches são adequados para você.

Ilene Raymond Rush é uma premiada escritora freelance sobre saúde e ciência. Com base em suas próprias experiências com diabetes tipo 2, ela traz uma visão pessoal e um olhar de repórter para examinar os melhores e mais novos métodos de tratamento e controle da doença.

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Os resultados dos exames recentes de Ilene foram mais altos do que o normal, eis o que ela está fazendo para se recuperar.

Quando os entes queridos te incomodam com o açúcar no sangue

Em minha luta para controlar meu próprio diabetes, encontrei maneiras de amigos e familiares me ajudarem - isso não me fará ver tudo vermelho.

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Uma paciente compartilha percepções de seus anos de tratamento de TVP.

É hora de reiniciar o controle da dor?

Saindo da pandemia, é hora de refletir sobre as lições aprendidas e fazer algumas mudanças.

Importante: As opiniões expressas nos Blogs WebMD são exclusivamente do Usuário, que pode ou não ter formação médica ou científica. Essas opiniões não representam as opiniões da WebMD. Os blogs não são revisados ​​por um médico da WebMD ou qualquer membro da equipe editorial da WebMD quanto à precisão, equilíbrio, objetividade ou qualquer outro motivo, exceto para conformidade com nossos Termos e Condições. Algumas dessas opiniões podem conter informações sobre tratamentos ou usos de medicamentos que não foram aprovados pela Food and Drug Administration dos EUA. WebMD não endossa nenhum produto, serviço ou tratamento específico.

Não considere os blogs do WebMD como um conselho médico. Nunca atrase ou ignore a busca de aconselhamento médico profissional de seu médico ou outro provedor de saúde qualificado por causa de algo que você leu no WebMD. Você deve sempre falar com seu médico antes de iniciar, interromper ou alterar qualquer parte prescrita de seu plano de cuidados ou tratamento. WebMD entende que ler experiências individuais da vida real pode ser um recurso útil, mas nunca é um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento de um provedor de saúde qualificado. Se você acha que pode ter uma emergência médica, ligue para seu médico ou disque 911 imediatamente.


30 ideias de lanches para diabetes tipo 2

Lanches podem ser complicados quando você tem diabetes tipo 2.

Embora você possa sentir fome, você não quer aumentar o açúcar no sangue antes da próxima refeição. Ou, se for um lanche na hora de dormir que você deseja, um lanche pode aumentar suas leituras matinais.

O antigo conselho para pessoas com diabetes era consumir três refeições e dois lanches. Mas, ultimamente, essa abordagem de pastoreio caiu em desgraça com alguns nutricionistas, que perceberam que algumas pessoas tomaram esse conselho como uma licença para comer o que equivale a seis refeições.

No entanto, às vezes você precisa comer. Nos últimos mais de 25 anos vivendo com o tipo 2, aprendi quais lanches podem me satisfazer sem causar estragos em minhas leituras de glicose. Os princípios para meus lanches são os mesmos: se eu comer algo com carboidratos, eu neutralizo com proteínas. Um pouco de gordura está bem, pois me dá um impulso de energia. E antes de comer, tento me lembrar de beber um copo d'água, porque às vezes eu confundo sede com fome, e é bom me manter hidratado.

Tendo em mente que cada caso de diabetes é único, aqui estão 30 lanches que funcionam para mim:

2. Queijo fino e meia xícara de mirtilos

3. Um frigobar Glucerna e uma bebida quente

4. Meia xícara de iogurte grego puro misturado com duas colheres de sopa de granola caseira

5. Duas barras de chocolate sem açúcar

6. Dez cenouras infantis e duas colheres de sopa de hummus

7. Dois bagels finos e uma onça de salmão defumado

8. Uma onça de queijo duro com seis bolachas de uva e alecrim pequenas

9. Um punhado de amendoim (apenas um punhado)

10. Três xícaras de pipoca estourada no ar polvilhadas com sal de alho e cominho

11. Meia xícara de sorvete com baixo teor de açúcar e gordura

12. Uma xícara de framboesas e duas colheres de sopa de chantilly

13. Gelatina sem açúcar com um pouco de chantilly

14. Duas xícaras de salada picada - pepino, salsa, tomate e cebola roxa com um toque de queijo feta

15. Dois figos e uma onça de queijo brie

16. Uma fatia de pão Ezequiel com meia colher de sopa de manteiga

17. Um parfait de frutas vermelhas com uma mistura de frutas vermelhas e iogurte grego misturado com baunilha

18. Um ovo cozido e palitos de aipo

19. Um pequeno refogado de vegetais com baixo teor de carboidratos (se eu estiver realmente com fome)

20. Cinco camarões com duas colheres de sopa de molho

21. Uma mistura de duas claras de ovo com espinafre

23. Metade de um sanduíche de manteiga de amêndoa e sem açúcar em um pão de baixo índice glicêmico

24. Um pedaço de chocolate amargo, comido lentamente

25. Um pequeno antepasto com dois corações de alcachofra grelhados, pimenta assada, 6 azeitonas pretas e uma fatia fina de mussarela

26. Uma pequena tigela de tzatziki (iogurte grego misturado com pepino picado, alho e endro) e pepinos fatiados

27. Rolos de berinjela: fatias de berinjela grelhadas enroladas em uma fatia fina de queijo provolone e um tomate seco

28. Um pequeno biscoito caseiro de aveia e passas

29. Metade do corte de queijo cottage e rabanetes fatiados, pepinos e cenouras infantis

30. Uma pequena caixa de passas misturadas com duas colheres de sopa de castanha de caju

Como sempre, você deve consultar seu nutricionista (e sua máquina de glicose no sangue) para ter certeza de que esses lanches são adequados para você.

Ilene Raymond Rush é uma premiada escritora freelance sobre saúde e ciência. Com base em suas próprias experiências com diabetes tipo 2, ela traz uma visão pessoal e um olhar de repórter para examinar os melhores e mais novos métodos de tratamento e controle da doença.

Mais do Blog sobre Diabetes

Depois de um resultado decepcionante de A1c, 5 coisas que estou fazendo para voltar aos trilhos

Os resultados dos exames recentes de Ilene foram mais altos do que o normal, eis o que ela está fazendo para se recuperar.

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Em minha luta para controlar meu próprio diabetes, encontrei maneiras de amigos e familiares me ajudarem - isso não me fará ver tudo vermelho.

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Importante: As opiniões expressas nos Blogs WebMD são exclusivamente do Usuário, que pode ou não ter formação médica ou científica. Essas opiniões não representam as opiniões da WebMD. Os blogs não são revisados ​​por um médico da WebMD ou qualquer membro da equipe editorial da WebMD quanto à precisão, equilíbrio, objetividade ou qualquer outro motivo, exceto para conformidade com nossos Termos e Condições. Algumas dessas opiniões podem conter informações sobre tratamentos ou usos de medicamentos que não foram aprovados pela Food and Drug Administration dos EUA. WebMD não endossa nenhum produto, serviço ou tratamento específico.

Não considere os blogs do WebMD como um conselho médico. Nunca atrase ou ignore a busca de aconselhamento médico profissional de seu médico ou outro provedor de saúde qualificado por causa de algo que você leu no WebMD. Você deve sempre falar com seu médico antes de iniciar, interromper ou alterar qualquer parte prescrita de seu plano de cuidados ou tratamento. WebMD entende que ler experiências individuais da vida real pode ser um recurso útil, mas nunca é um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento de um provedor de saúde qualificado. Se você acha que pode ter uma emergência médica, ligue para seu médico ou disque 911 imediatamente.


30 ideias de lanches para diabetes tipo 2

Comer pode ser complicado quando você tem diabetes tipo 2.

Embora você possa sentir fome, você não quer aumentar o seu açúcar no sangue antes da sua próxima refeição. Ou, se for um lanche na hora de dormir que você deseja, um lanche pode aumentar suas leituras matinais.

O antigo conselho para pessoas com diabetes era consumir três refeições e dois lanches. Mas, ultimamente, essa abordagem de pastoreio caiu em desgraça com alguns nutricionistas, que perceberam que algumas pessoas tomaram esse conselho como uma licença para comer o que equivale a seis refeições.

No entanto, às vezes você precisa comer. Nos últimos mais de 25 anos vivendo com o tipo 2, aprendi quais lanches podem me satisfazer sem causar estragos em minhas leituras de glicose. Os princípios para meus lanches são os mesmos: se eu comer algo com carboidratos, eu neutralizo com proteínas. Um pouco de gordura está bem, pois me dá um impulso de energia. E antes de comer, tento me lembrar de beber um copo d'água, porque às vezes eu confundo sede com fome, e é bom me manter hidratado.

Tendo em mente que cada caso de diabetes é único, aqui estão 30 lanches que funcionam para mim:

2. Queijo fino e meia xícara de mirtilos

3. Um frigobar Glucerna e uma bebida quente

4. Meia xícara de iogurte grego puro misturado com duas colheres de sopa de granola caseira

5. Duas barras de chocolate sem açúcar

6. Dez cenouras infantis e duas colheres de sopa de hummus

7. Dois bagels finos e uma onça de salmão defumado

8. Uma onça de queijo duro com seis bolachas de uva e alecrim pequenas

9. Um punhado de amendoim (apenas um punhado)

10. Três xícaras de pipoca estourada no ar polvilhadas com sal de alho e cominho

11. Meia xícara de sorvete com baixo teor de açúcar e gordura

12. Uma xícara de framboesas e duas colheres de sopa de chantilly

13. Gelatina sem açúcar com um pouco de chantilly

14. Duas xícaras de salada picada - pepino, salsa, tomate e cebola roxa com um toque de queijo feta

15. Dois figos e uma onça de queijo brie

16. Uma fatia de pão Ezequiel com meia colher de sopa de manteiga

17. Um parfait de frutas vermelhas com uma mistura de frutas vermelhas e iogurte grego misturado com baunilha

18. Um ovo cozido e palitos de aipo

19. Um pequeno refogado de vegetais com baixo teor de carboidratos (se eu estiver realmente com fome)

20. Cinco camarões com duas colheres de sopa de molho

21. Uma mistura de duas claras de ovo com espinafre

23. Metade de um sanduíche de manteiga de amêndoa e sem açúcar em pão de baixo índice glicêmico

24. Um pedaço de chocolate amargo, comido lentamente

25. Um pequeno antepasto com dois corações de alcachofra grelhados, pimenta assada, 6 azeitonas pretas e uma fatia fina de mussarela

26. Uma pequena tigela de tzatziki (iogurte grego misturado com pepino picado, alho e endro) e pepinos fatiados

27. Rolos de berinjela: fatias de berinjela grelhadas enroladas em uma fatia fina de queijo provolone e um tomate seco

28. Um pequeno biscoito caseiro de aveia e passas

29. Metade do corte de queijo cottage e rabanetes fatiados, pepinos e cenouras infantis

30. Uma pequena caixa de passas misturadas com duas colheres de sopa de castanha de caju

Como sempre, você deve consultar seu nutricionista (e sua máquina de glicose no sangue) para ter certeza de que esses lanches são adequados para você.

Ilene Raymond Rush é uma premiada escritora freelance sobre saúde e ciência. Com base em suas próprias experiências com diabetes tipo 2, ela traz uma visão pessoal e um olhar de repórter para examinar os melhores e mais novos métodos de tratamento e controle da doença.

Mais do Blog sobre Diabetes

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Os resultados dos exames recentes de Ilene foram mais altos do que o normal, eis o que ela está fazendo para se recuperar.

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Em minha luta para controlar meu próprio diabetes, encontrei maneiras de amigos e familiares me ajudarem - isso não me fará ver tudo vermelho.

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Importante: As opiniões expressas nos Blogs WebMD são exclusivamente do Usuário, que pode ou não ter formação médica ou científica. Essas opiniões não representam as opiniões da WebMD. Os blogs não são revisados ​​por um médico da WebMD ou qualquer membro da equipe editorial da WebMD quanto à precisão, equilíbrio, objetividade ou qualquer outro motivo, exceto para conformidade com nossos Termos e Condições. Algumas dessas opiniões podem conter informações sobre tratamentos ou usos de medicamentos que não foram aprovados pela Food and Drug Administration dos EUA. WebMD não endossa nenhum produto, serviço ou tratamento específico.

Não considere os blogs do WebMD como um conselho médico. Nunca atrase ou ignore a busca de aconselhamento médico profissional de seu médico ou outro provedor de saúde qualificado por causa de algo que você leu no WebMD. Você deve sempre falar com seu médico antes de iniciar, interromper ou alterar qualquer parte prescrita de seu plano de cuidados ou tratamento. WebMD entende que ler experiências individuais da vida real pode ser um recurso útil, mas nunca é um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento de um provedor de saúde qualificado. Se você acha que pode ter uma emergência médica, ligue para seu médico ou disque 911 imediatamente.


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Comer pode ser complicado quando você tem diabetes tipo 2.

Embora você possa sentir fome, você não quer aumentar o seu açúcar no sangue antes da sua próxima refeição. Ou, se for um lanche antes de dormir que você deseja, um lanche pode aumentar suas leituras matinais.

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No entanto, às vezes você precisa comer. Nos últimos mais de 25 anos vivendo com o tipo 2, aprendi quais lanches podem me satisfazer sem causar estragos em minhas leituras de glicose. Os princípios para meus lanches são os mesmos: se eu comer algo com carboidratos, eu neutralizo com proteínas. Um pouco de gordura está bem, pois me dá um impulso de energia. E antes de comer, tento me lembrar de beber um copo d'água, porque às vezes eu confundo sede com fome, e é bom me manter hidratado.

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2. Queijo fino e meia xícara de mirtilos

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11. Meia xícara de sorvete com baixo teor de açúcar e gordura

12. Uma xícara de framboesas e duas colheres de sopa de chantilly

13. Gelatina sem açúcar com um pouco de chantilly

14. Duas xícaras de salada picada - pepino, salsa, tomate e cebola roxa com um toque de queijo feta

15. Dois figos e uma onça de queijo brie

16. Uma fatia de pão Ezequiel com meia colher de sopa de manteiga

17. Um parfait de frutas vermelhas com uma mistura de frutas vermelhas e iogurte grego misturado com baunilha

18. Um ovo cozido e palitos de aipo

19. Um pequeno refogado de vegetais com baixo teor de carboidratos (se eu estiver realmente com fome)

20. Cinco camarões com duas colheres de sopa de molho

21. Uma mistura de duas claras de ovo com espinafre

23. Metade de um sanduíche de manteiga de amêndoa e sem açúcar em um pão de baixo índice glicêmico

24. Um pedaço de chocolate amargo, comido lentamente

25. Um pequeno antepasto com dois corações de alcachofra grelhados, pimenta assada, 6 azeitonas pretas e uma fatia fina de mussarela

26. Uma pequena tigela de tzatziki (iogurte grego misturado com pepino picado, alho e endro) e pepinos fatiados

27. Rolos de berinjela: fatias de berinjela grelhadas enroladas em uma fatia fina de queijo provolone e um tomate seco

28. Um pequeno biscoito caseiro de aveia e passas

29. Metade do corte de queijo cottage e rabanetes fatiados, pepinos e cenouras infantis

30. Uma pequena caixa de passas misturadas com duas colheres de sopa de castanha de caju

Como sempre, você deve consultar seu nutricionista (e sua máquina de glicose no sangue) para ter certeza de que esses lanches são adequados para você.

Ilene Raymond Rush é uma premiada escritora freelance sobre saúde e ciência. Com base em suas próprias experiências com diabetes tipo 2, ela traz uma visão pessoal e um olhar de repórter para examinar os melhores e mais novos métodos de tratamento e controle da doença.

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Não considere os blogs do WebMD como um conselho médico. Never delay or disregard seeking professional medical advice from your doctor or other qualified healthcare provider because of something you have read on WebMD. You should always speak with your doctor before you start, stop, or change any prescribed part of your care plan or treatment. WebMD understands that reading individual, real-life experiences can be a helpful resource, but it is never a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment from a qualified health care provider. If you think you may have a medical emergency, call your doctor or dial 911 immediately.


30 Snack Ideas for Type 2 Diabetes

Snacking can be tricky when you have type 2 diabetes.

Although you may feel hungry, you don’t want to boost your blood sugars before your next meal. Or, if it’s a bedtime snack you’re craving, a snack could push up your morning readings.

The old advice for people with diabetes was to consume three meals and two snacks. But lately this grazing approach has fallen out of favor with some nutritionists, who realized that some people took that advice as a license to eat what amounted to six meals.

However, sometimes you need to nosh. Over the past 25+ years living with type 2, I’ve learned what snacks can satisfy me without wreaking havoc with my glucose readings. The principles for my snacks are the same: if I eat something with carbs, I counteract with protein. A little fat is ok, since it gives me a boost in energy. And before I eat, I try to remember to drink a glass of water, because sometimes I mistake thirst for hunger, and it’s good to stay hydrated.

Keeping in mind every case of diabetes is unique, here are 30 snacks that work for me:

2. String cheese and a half cup of blueberries

3. A Glucerna minibar and a warm drink

4. A half cup of plain Greek yogurt mixed with two tablespoons of homemade granola

5. Two sugarless fudgesicle bars

6. Ten baby carrots and two tablespoons of hummus

7. Two bagel thins and an ounce of lox

8. One ounce of hard cheese with six small rosemary raisin crackers

9. A handful of peanuts (just a handful)

10. Three cups of air-popped popcorn sprinkled with garlic salt and cumin

11. A half cup of low-sugar, low-fat ice cream

12. A cup of raspberries and two tablespoons of whipped cream

13. Sugarless Jell-O with a little whipped cream

14. Two cups of chopped salad – cucumbers, parsley, tomatoes and red onion with a smidgen of feta

15. Two figs and one ounce of brie cheese

16. A slice of Ezekiel bread with a half tablespoon of butter

17. A berry parfait with a mix of berries and Greek yogurt mixed with vanilla

18. A hard boiled egg and celery sticks

19. A small stir-fry of low carb vegetables (if I’m really hungry)

20. Five shrimp with two tablespoons of sauce

21. A two egg white scramble with spinach

23. Half of an almond nut butter and no sugar jelly sandwich on low glycemic bread

24. One piece of dark chocolate, eaten slowly

25. A small antipasto of two grilled artichoke hearts, roasted pepper, 6 black olives and one thin slice of mozzarella

26. A small bowl of tzatziki (Greek yogurt mixed with chopped cucumber, garlic and dill) and sliced cucumbers

27. Eggplant rollups: broiled slices of eggplant wrapped around a thin slice of provolone cheese and a sundried tomato

28. One small homemade oatmeal raisin cookie

29. One half cut of cottage cheese and sliced radishes, cucumbers and baby carrots

30. A small box of raisins mixed with two tablespoons of cashews

As always, you should check with your nutritionist (and your blood glucose machine) to make sure that these snacks are right for you.

Ilene Raymond Rush is an award winning health and science freelance writer. Based on her own experiences with type 2 diabetes, she brings a personal take and a reporter’s eye to examine the best and newest methods of treating and controlling the disease.

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In my struggle to manage my own diabetes, I have found ways for friends and family members to help me out-- that won’t make me see red.

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What I've Learned on My Treatment Journey

A patient shares insights from her years of DVT treatment.

Is It Time for a Pain Management Reboot?

Coming out of the pandemic, it's time to reflect on lessons learned and make some changes.

Important: The opinions expressed in WebMD Blogs are solely those of the User, who may or may not have medical or scientific training. These opinions do not represent the opinions of WebMD. Blogs are not reviewed by a WebMD physician or any member of the WebMD editorial staff for accuracy, balance, objectivity, or any other reason except for compliance with our Terms and Conditions. Some of these opinions may contain information about treatments or uses of drug products that have not been approved by the U.S. Food and Drug Administration. WebMD does not endorse any specific product, service or treatment.

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However, sometimes you need to nosh. Over the past 25+ years living with type 2, I’ve learned what snacks can satisfy me without wreaking havoc with my glucose readings. The principles for my snacks are the same: if I eat something with carbs, I counteract with protein. A little fat is ok, since it gives me a boost in energy. And before I eat, I try to remember to drink a glass of water, because sometimes I mistake thirst for hunger, and it’s good to stay hydrated.

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12. A cup of raspberries and two tablespoons of whipped cream

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23. Half of an almond nut butter and no sugar jelly sandwich on low glycemic bread

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2. String cheese and a half cup of blueberries

3. A Glucerna minibar and a warm drink

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5. Two sugarless fudgesicle bars

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13. Sugarless Jell-O with a little whipped cream

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18. A hard boiled egg and celery sticks

19. A small stir-fry of low carb vegetables (if I’m really hungry)

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21. A two egg white scramble with spinach

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26. A small bowl of tzatziki (Greek yogurt mixed with chopped cucumber, garlic and dill) and sliced cucumbers

27. Eggplant rollups: broiled slices of eggplant wrapped around a thin slice of provolone cheese and a sundried tomato

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However, sometimes you need to nosh. Over the past 25+ years living with type 2, I’ve learned what snacks can satisfy me without wreaking havoc with my glucose readings. The principles for my snacks are the same: if I eat something with carbs, I counteract with protein. A little fat is ok, since it gives me a boost in energy. And before I eat, I try to remember to drink a glass of water, because sometimes I mistake thirst for hunger, and it’s good to stay hydrated.

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2. String cheese and a half cup of blueberries

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15. Two figs and one ounce of brie cheese

16. A slice of Ezekiel bread with a half tablespoon of butter

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14. Two cups of chopped salad – cucumbers, parsley, tomatoes and red onion with a smidgen of feta

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16. A slice of Ezekiel bread with a half tablespoon of butter

17. A berry parfait with a mix of berries and Greek yogurt mixed with vanilla

18. A hard boiled egg and celery sticks

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21. A two egg white scramble with spinach

23. Half of an almond nut butter and no sugar jelly sandwich on low glycemic bread

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