Receitas tradicionais

Essas refeições Trader Joe’s têm menos de 4 ingredientes e levam menos de 10 minutos para serem preparadas

Essas refeições Trader Joe’s têm menos de 4 ingredientes e levam menos de 10 minutos para serem preparadas

A maioria deles nem requer um fogão!

Eu amo o Trader Joe por muitos motivos, mas uma das minhas coisas favoritas é inventar novas maneiras de combinar sua grande variedade de deliciosos produtos para aquecer e comer para refeições rápidas durante a semana. Eu adoro especialmente seus nhoques de couve-flor, kits de salada e produtos congelados para preparar as refeições com facilidade!

Depois de ver a postagem de Hungry Girl no Instagram sobre uma refeição de três ingredientes usando produtos Trader Joe, tive a ideia de criar minhas próprias versões. Tudo isso requer pouco (ou nenhum) cozimento e pode estar na sua mesa em menos de 10 minutos. E todos eles servem quatro pessoas - então você pode fazer um jantar em família ou preparar suas refeições para a semana. Por último, mas não menos importante, todos eles são aprovados pelo nosso nutricionista, Brierley Horton, MS, RD (para que você saiba que eles são saudáveis!)

Aqui, nossos cinco favoritos.

Southwest Black Bean Bowl

A quinua para micro-ondas do Trader Joe cozinha em cerca de cinco minutos (uma fração do tempo que leva no fogão), e milho torrado congelado adiciona um impulso de sabor doce-defumado. Combine algumas colheradas de molho e terá uma refeição completa! Micro-ondas de acordo com as instruções da embalagem e mexa tudo em uma tigela grande para aquecer e combinar. Isso dá quatro porções ENORMES - mas elas ainda têm menos de 400 calorias cada!

Aqui está a fórmula: Uma caixa de quinua (ambos os pacotes) + 1 lata de feijão preto + 1 saco de milho torrado + 1/2 xícara de molho

Salada de Atum e Tzatziki

Este é um almoço muito leve e tem apenas cerca de 95 calorias, então considere combiná-lo com um sanduíche ou tigela de sopa para poder de permanência extra. Você também pode dobrar o tamanho da sua porção e ainda permanecer dentro das diretrizes de sódio. Adoramos que este prato tenha muitas vitaminas das folhas verdes e um reforço e ômega-3 do atum. Além disso, não poderia ser mais fácil de preparar!

Aqui está a fórmula: 2 latas de atum + 1/2 xícara de tzatziki + 1 saco de verduras

Frango Pesto e Zoodles

Este prato é um pouco mais rico em sódio (tem cerca de 650 mg por porção), mas é um Muito de opção mais saudável do que sair para comer macarrão! Apenas refogue seus zoodles por sete minutos no fogão, adicione o frango pré-cozido e uma colher de pesto e aqueça por mais um a dois minutos.

Aqui está a fórmula: Recipiente de 12 onças de frango pré-cozido + 1 caixa de zoodles congelados + 1 recipiente de pesto

Salada De Salmão Nicoise

Esta é outra salada muito baixa em calorias (tem apenas cerca de 205 calorias por porção). Para reforçar, você pode adicionar azeitonas, batatas cozidas ou um ovo extra (como fazemos nesta receita de Salada Nicoise de Salmão). Ou você pode dobrar o tamanho da sua porção e ainda permanecer dentro de nossas diretrizes de sódio.

Aqui está a fórmula: 4 ovos cozidos + 1 saco de feijão verde + 2 latas de salmão + 1/2 xícara de molho Green Goddess

Salada Cremosa De Frango E Couve

Este molho é tão viciante e saboroso que você vai querer mergulhar todas as suas proteínas e vegetais nele! Tem uma dose saudável de gorduras boas para você da manteiga de amêndoa, o frango fornece proteína saciante e a mistura de salada de couve aumenta sua ingestão de fibras. Agora, isso é um golpe triplo que podemos deixar para trás!

Aqui está a fórmula: Frango pré-cozido de 350 ml + 1 saco de mistura de salada de couve + 1/2 xícara de molho de manteiga de amêndoa


Receitas fáceis de assar com 4 ingredientes ou menos

As receitas de cozimento não precisam ser complicadas com muitos ingredientes e etapas difíceis, então estou compartilhando todas as minhas receitas de cozimento fáceis favoritas que têm quatro ingredientes ou menos. Quer esteja com vontade de comer bolos, biscoitos ou pão, todas essas receitas são rápidas, fáceis e deliciosas.


Nutella Brownies | Esta é uma das minhas receitas favoritas de brownie. Se você ama Nutella, você tem que experimentar! Eu também tenho uma versão sem farinha, se você estiver procurando por algo sem glúten.

Biscoitos de aveia e banana | Esses cookies fáceis de dois ingredientes não têm farinha ou açúcar refinado, mas ainda têm gosto de biscoitos doces e macios. Você só precisa de bananas e aveia para fazê-los.

Bolo De Chocolate Sem Farinha | Ninguém vai adivinhar que você faz este bolo rico e fudgy com apenas três ingredientes!

Bolo De Chocolate Fácil | Você não precisa de uma batedeira para fazer este bolo fácil e você só precisa de três ingredientes para fazê-lo. O que torna este bolo tão simples de fazer é sorvete na massa.

Bolo De Chocolate Coca | Se você tem uma mistura de bolo embalado e um pouco de Coca-Cola em mãos, você pode fazer este bolo!

Bolo De Maçã | Este bolo tem gosto de um bolo de maçã francês chique, mas é muito mais fácil de fazer. É fofo, úmido e você não precisa de manteiga ou óleo para fazê-lo.

Bolo de manteiga de amendoim sem farinha | Este bolo de manteiga de amendoim sem farinha de 3 ingredientes é simples, sem glúten e saboroso. Faz um ótimo bolo de lanche da tarde. Eu também tenho um bolo de Nutella!

Bolo Magro De Limão | Este bolo leve é ​​fofo e fácil de fazer com apenas três ingredientes!

Massa de pizza sem fermento | Você pode fazer uma deliciosa massa de pizza de massa fina com apenas dois ingredientes e nenhum fermento é necessário.

Biscoitos 7-Up | Esses biscoitos caseiros são tão leves e fofos que você não vai acreditar que eles têm apenas quatro ingredientes e levam apenas alguns minutos para fazer.

Muffins de inglês no microondas | Quando sinto vontade de comer muffins ingleses, é isso que eu faço. Você pode fazer um único muffin em menos de dois minutos no micro-ondas. E também tem baixo teor de carboidratos!

Bagels Caseiros Fácil | Você pode fazer bagels caseiros macios e em borracha em menos de uma hora com esta receita fácil de 2 ingredientes.

Bolachas de amêndoa | Biscoitos caseiros crocantes que têm dois ingredientes e também não contêm carboidratos nem laticínios.

Pão sem fermento | Eu chamo isso de pão de “emergência” porque é muito fácil de fazer e não requer nenhum fermento. É ótimo se você precisa de um pão, mas não tem tempo de correr até a loja para comprar os ingredientes ou esperar que a massa cresça.

Pão Ceto | Esta é outra receita de pão fácil de fazer com apenas quatro ingredientes. É perfeito para sanduíches e torradas.

2 biscoitos de ingredientes | Se você adora biscoitos esta é uma ótima receita para experimentar. Eles são tão simples de fazer e cozer tenro e úmido.

Barras de energia | Portanto, esta é uma receita que não pode ser assada, mas eu tive que incluí-los porque eles são tão bons! Se você tem gastado muito dinheiro em barras energéticas, vai adorar esta receita. Eles são fáceis de fazer apenas três ingredientes e muito mais baratos do que os comprados em lojas.

Panquecas de banana sem farinha | Estas panquecas são completamente sem glúten e ótimas para um café da manhã ou brunch de fim de semana.

Muffins De Banana Com Pedaços De Chocolate | Esses muffins têm gosto de muffins clássicos de pão de banana, mas são rápidos e fáceis de fazer com apenas quatro ingredientes.

Pretzels Soft | Eu adoro pretzels macios caseiros e esta receita fácil é uma das minhas favoritas!

Molten Nutella Lava Cakes | Eles parecem muito bonitos, mas são tão fáceis de fazer! Estes bolos de lava com quatro ingredientes são perfeitos para uma sobremesa especial.

Bolinhos De Manteiga De Biscoitos | Se você adora biscoitos Biscoff, vai adorar esses bolinhos fáceis. Eu também tenho uma receita para um bolo de manteiga de cookie fácil.

Mints Finas Caseiras | Você não precisa esperar que as escoteiras vendam biscoitos para obter sua dose de hortelã. Esta receita é tão fácil que você pode fazer sempre que tiver um desejo.

Bolo De Esponja Fácil | Esta receita fácil de bolo de esponja produz um bolo de esponja fofo e úmido. Ele pode ser decorado de forma simples com frutas frescas, esmaltes ou outras coberturas ou usado para criar bolos sofisticados com várias camadas.

Pão de Nuvem sem Carboidratos | Este pão caseiro é leve, fofo e um ótimo substituto se você estiver seguindo uma dieta sem glúten, com baixo teor de carboidratos ou ceto.

Biscoitos de Nutella em borracha | Quatro ingredientes e simples de fazer! Esses biscoitos Nutella irão satisfazer o desejo por biscoitos. Sem ovos? Eu também tenho uma versão sem ovos!

Bolos Instantâneos de Nutella | Você não precisa assar esses bolos ricos e decadentes. Em vez disso, eles cozinham em uma panela instantânea.

Biscoitos de copo de manteiga de amendoim | Manteiga de amendoim, um ovo e bicarbonato de sódio. Isso é tudo que você precisa para fazer esses cookies de chocolate com manteiga de amendoim.


-Todas essas receitas podem ser facilmente personalizadas e alteradas dependendo de quais alimentos você mais gosta. Você pode trocar proteínas, grãos, vegetais e muito mais. Tentei incluir inspiração sempre que possível.

-Eu preparei cada uma dessas receitas para uma com grande quantidade de sobras de ingredientes para as noites futuras, mas você poderia cozinhar facilmente para duas ou três pessoas, dependendo da refeição. Você também pode ajustar o tamanho da sua porção com base no seu nível de fome.

- Nenhuma dessas refeições leva mais de 15 minutos para fazer do início ao fim, graças a muitos ingredientes pré-cozinhados e pré-preparados. Portanto, espere receitas fáceis e práticas durante a semana, que você pode fazer quando não tiver muito tempo ou paciência.


Feijão e arroz e burritos de vegetais orgânicos

Dois burritos feitos com feijão orgânico e arroz embrulhados em tortilhas de trigo integral rendem 26 gramas de proteína vegetariana, sete gramas de fibra e dois gramas de gordura. “Eu recomendo cobrir com molho para um sabor extra e iogurte grego sem gordura para aumentar ainda mais a proteína”, diz Kroplin. E se você está tentando encaixar mais vegetais em seu dia, Alexis Joseph, R.D., autora do blog vegetariano Hummusapien, diz que gosta de TJ's Burritos de vegetais orgânicos com temperos moderados com salsa e guacamole para mergulhar, como um almoço fácil, embalado com fibras.

RELACIONADOS: As 20 fases emocionais das compras no Trader Joe's

Burritos de feijão e arroz ($ 2,69, Trader Joe's)

Burritos de vegetais orgânicos com temperos moderados ($ 3,29, Trader Joe's)


Fácil Frango à Deusa Verde Fogão Lento

O jantar não fica mais fácil do que quatro ingredientes na panela elétrica! Sua família vai adorar este Frango Verde Deusa Fogão Lento

Neste verão, tivemos muitos jantares tipo wing-it e um monte de comida para viagem. Estou tão pronto para rotinas, horários e planejamento de refeições! Não sou um planejador de refeições / preparador de alimentos intenso, só gosto de ter um esboço do que estou fazendo a cada semana. E eu estou tão animado para entrar no ritmo de fazer o jantar novamente e sentar ao redor da mesa juntos. Jantares rápidos e saudáveis, rapazes. Essa é a minha geléia. E isto Quatro Ingredeint Fogão Lento Frango Verde Deusa Se encaixa na conta.

E todos os meus cinco filhos gostaram. Sim, até mesmo os bebês mordiscam os bebês!

Para fazer tudo que você precisa é

  1. Peito de frango ou tendas
  2. Vestido de deusa verde Trader Joe & # 8217s. Esse material é feito com ingredientes limpos, tem apenas 20 calorias por 2 colheres de sopa e tem zero açúcar. Mas tanto sabor! É muuuito bom. Se você não conseguir colocar as mãos em algum, use qualquer curativo verde de deusa ou você pode até fazer o seu próprio.
  3. pimentões verdes e vermelhos torrados ao fogo (também os comprei na Tj & # 8217s)
  4. metades de alcachofra grelhada marinada (novamente, de Tj & # 8217s)

Tudo vai na panela elétrica e você pode esquecer !! Enquanto você se atualiza depois do verão. Brincadeira porque ainda tenho dois filhos e meio em casa!

Quando terminar de cozinhar, apenas desfie o frango e prepare uma saborosa tigela de frango da deusa verde! Simplesmente sirva sobre arroz integral ou quinua e cubra com um pouco de queijo e abacate! Simples e bons rapazes.

Mas é claro que você também pode servir este frango sobre uma cama de alface, fazer wraps com tortilhas, ou mesmo fazer wraps de alface.


4. Creme de Berinjela com Alho

Por porção: 30 calorias, 2 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 220 miligramas de sódio, 4 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 2 gramas de açúcar, 1 grama de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína

Não só os ingredientes desta pasta são muito mediterrâneos (olá, berinjela, alho e pimenta vermelha!), Mas esta pasta de berinjela com pimentão doce também é super versátil. Adicione-o a um sanduíche, cubra os biscoitos com uma grande quantidade ou use-o como um molho com uma variedade de vegetais crus.

Compre:& # 8203 Lojas Trader Joe & # 8203Preço:​ $2.69


Como ganhar uma semana de refeições veganas por menos de $ 30 do Trader Joe’s

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Cozinhar com restrições de tempo é difícil. É por isso que os concorrentes ficam tão suados e exaustos durante os shows de competição de culinária. Na vida real, quando você é um estudante ou um adulto ocupado trabalhando, ou simplesmente não está com vontade de passar horas na cozinha, preparar uma refeição saudável em um curto espaço de tempo pode ser um desafio.

Felizmente, existem atalhos. Como legumes e abóbora pré-cortados e pré-ensacados, grãos de cozimento rápido e grãos pré-cozidos congelados (obrigado, Trader Joe’s).

Aqui estão 7 saudáveis, à base de plantas as refeições, que levam menos de 15 minutos do início ao fim, são econômicas (menos de US $ 30 no total) e, o mais importante, deliciosas! Você pode personalizá-los ao seu gosto (como escolhendo seus vegetais e feijões favoritos).

Faça uma ida ao supermercado e, pelo preço de 2 coquetéis em Manhattan, você pode ter uma semana inteira de refeições nutritivas e rápidas ao seu alcance (supondo que você já tenha óleo de cozinha, sal e pimenta em casa). Mas se você não é vegano, pode fazer jantares de uma semana no Trader Joe por menos de US $ 25 como este.

#SpoonDica: todas essas refeições são sem glúten, se você usar tortilhas de milho e trocar a quinua por farro.

Lista de compras:

  • 1 pacote cortado e em cubos de abóbora ou batata-doce, pode substituir 3 batatas-doces grandes ($ 2,29)
  • 1 pacote de couve ou alface romana ($ 1,99 $ 2,29 para orgânicos)
  • 1 pacote de rúcula ou espinafre ($ 1,99 $ 2,29 para orgânicos)
  • 1 tomate (0,29)
  • 1 maçã (0,69 -,79 0,99 para orgânico)
  • 1 abacate (0,99)
  • 1 limão (0,49)
  • 1 limão, opcional (0,29)
  • 1 saco de medley de vegetais com brócolis, couve-flor e cenoura, pode substituir a mistura de brócolis e couve-flor, Mix de vegetais picados 8 saudáveis ​​ou vegetais salteados ($ 2,29)
  • 1 pepino grande ($ 1,49)
  • 1 embalagem de tofu firme ($ 1,69)
  • 1 pacote de Tempeh de 3 grãos orgânicos (US $ 1,99)
  • 1 frasco de vinagrete de gengibre com gergelim ou molho para a deusa (US $ 1,99)
  • 1 caixa de arroz integral para micro-ondas congelado, pode substituir quinoa congelada, mistura de arroz, arroz de jasmim ou arroz de couve-flor orgânico congelado ($ 2,99 $ 3,49 orgânico)
  • 1 lata de feijão preto (0,89 0,99 para orgânico)
  • 1 lata de grão de bico (0,89 0,99 para orgânico)
  • 1 jarra de molho à escolha ($ 1,99-2,29)
  • 1 pacote de 10 minutos de farro, cevada ou quinua (US $ 1,79)
  • 1 pacote de tempero para taco (0,79)
  • 1 pacote de petiscos de algas marinhas (0,99)
  • 1 pacote de tortilhas de milho pode substituir trigo integral ou farinha branca (0,99)
  • 1 saco de coentro, opcional ($ 1,79)
  • 1 saco de edamame congelado, opcional ($ 1,79)

Total: $ 30,00 (+ impostos), Total orgânico: $ 31,50 (+ imposto)

Dia 1: Tacos de feijão preto e abóbora (ou batata doce)

Feijão e abóbora são um toque delicioso e recheado dos tacos convencionais. Descubra como fazer esses tacos à base de plantas aqui.

Dia 2: Bowls Sofrita DIY (ou Tacos)

Evite filas no Chipotle e faça uma tigela de sofrita com tofu em casa. Aprenda como aqui.

Dia 3: Salada Farro com Grão de Bico, Batata Doce (ou Abóbora Butternut) e Maçã

Você não ouviu? #Grainz são os novos # ganhos. Descubra como fazer isso aqui.

Dia 4: Salada de Couve Embalada com Proteína com Tempeh e Molho de Limão

Salada de couve com um ponche de proteína. O grão de bico e o tempeh dão a esta salada um grande poder de permanência. Adicione todas as nozes e frutas secas que tiver em sua despensa para os gostos extras. Descubra como fazer isso aqui.

Dia 5: Legumes Fritos com Tofu e Molho de Gergelim e Gergelim

Muito mais saboroso, rápido e saudável do que comida para viagem? Vitória tripla. Receita aqui.

Dia 6: Vegan Sushi Bowl desconstruído

É como sushi que você pode justificar comer com um garfo. Direções aqui.

Dia 7: Farro, Feijão e Sopa de Legumes “Limpe a Geladeira” com Tortilla Chips de Microondas

No final da semana, use todos os seus restos de vegetais, feijões e grãos e faça esta sopa deliciosa. As tortilhas extras podem fazer chips de tortilha para mergulhar em 3 minutos. Faça assim.


Palak Paneer Shakshuka

Em uma experiência interessante de preparação, você remove completamente o pacote de presunto antes de apoiar o pão achatado e, em seguida, adiciona a porção de carne um tanto acanhada ao produto concluído. A mistura de queijo é picante e picante, mas a rúcula, depois de colocada no forno quente, tem essencialmente todo o sabor do espinafre, sem nenhum sabor apimentado. O presunto transmite o sal necessário e o sabor geral é bom, com uma crosta acima da média, mas a Tombstone não está tremendo em suas botas por causa disso.


Minha lista de compras de $ 40 Trader Joe & # 39s para uma semana de refeições saudáveis

Para o bem e para o mal - embora principalmente para melhor - Trader Joe & # x27s tem sido uma figura consistente em minha rotina semanal por quase cinco anos. Eu memorizei completamente o layout de cada local em Nova York e sei como entrar e sair relativamente ileso em 30 minutos exatos. Embora possa parecer mágica, na verdade se trata de planejamento. Como sugerem os nutricionistas registrados, a cada semana eu crio um menu cheio de ingredientes que são fáceis de misturar e combinar e, em seguida, uso essa lista de compras para impulsionar minha viagem ao supermercado. A melhor parte? Meus ingredientes nunca me custaram mais de $ 40.

Sair com um recibo do tamanho do meu braço com um número minúsculo como esse no final é porque eu sou um devoto do TJ & # x27s de ponta a ponta. Para dizer a verdade, tenho um relacionamento complicado com o Trader Joe & # x27s. Alguns dias, é tudo o que eu quero neste mundo - preços baixos, marcas bonitas, lanches saborosos. Em outros dias, é o caos total, completo com filas dolorosamente longas e centenas de clientes irritados e desgrenhados (a cena comum nos quatro locais da cidade de Nova York). Mas não importa quantos trens, aviões e automóveis eu precise pegar para chegar lá, os produtos únicos e o atendimento ao cliente de primeira classe sempre me farão voltar para mais.

Quando vou às compras, no entanto, é preciso mais do que amor inabalável para encontrar os ingredientes saudáveis ​​certos e ficar abaixo do orçamento. Felizmente, a maioria dos ingredientes - macarrão, alimentos enlatados e frutas da estação e vegetais, para citar alguns - têm preços confiáveis ​​no TJ & # x27s, então mesmo que você faça vista grossa, você nunca vai gastar muito. Mas você não pode jogar itens à venda aleatoriamente em seu carrinho e esperar sair com uma seleção de alimentos que podem realmente ser colocados juntos em um punhado de refeições saborosas e saudáveis. É por isso que sempre tenho um plano.

Decidi documentar toda a comida que comprei na Trader Joe & # x27s por apenas US $ 40 e todas as refeições que fiz com ela ao longo da semana. (Não mostrado aqui: qualquer coisa que eu tenha comido entre as refeições.) Eu escolhi seletivamente ingredientes que podem ser misturados e combinados de diferentes maneiras em receitas de café da manhã, almoço e jantar que são saborosas e variadas o suficiente para evitar que eu fique entediado. (Para manter o almoço e o jantar tão emocionantes quanto possível, este plano inclui apenas duas opções rotativas de café da manhã.) Não entrei nos detalhes essenciais do conteúdo nutricional, então posso dizer quantas calorias ou gramas de as proteínas estão em cada refeição. O que posso dizer é que consegui ganhar uma semana de refeições baratas e saudáveis ​​por uma semana depois de uma única viagem de compras de $ 40 Trader Joe & # x27s - e não estava nem cansado de ficar com as sobras. Veja o que eu fiz e como fiz.


Embora não tenha terminado a semana com sucesso, ainda estava impressionado com o que fiz e aprendi

Eu tinha poucas expectativas nesta semana. Sem meu arsenal usual de molhos, molhos e refeições instantâneas, tive que me esforçar para realmente descascar, picar e cozinhar coisas em vez de apertar botões em um micro-ondas.

Os US $ 30 não me renderam muitos mantimentos, mesmo em uma loja econômica como a Trader Joe's, portanto, passar esta semana definitivamente não foi impossível, mas ainda assim foi difícil.

Acho que fiz um trabalho decente ao escolher ingredientes versáteis - batata-doce e tortilhas revelaram-se alimentos incrivelmente flexíveis que considerarei como alimentos básicos de agora em diante.

Mas durante o processo inicial de planejamento da refeição, não previ a rapidez com que ficaria sem legumes, então, se fizesse tudo de novo, usaria o dinheiro que gastei em coentro, frutas cítricas e cenouras raladas em itens mais substanciais, como pepinos ou pimentões. Eu também compraria arroz em vez de macarrão, pois pode ir muito mais longe.

Dito isso, o fato de eu acabar gostando até de algumas das refeições o suficiente para querer prepará-las novamente foi uma grande vitória. Estou realmente impressionado com a quantidade de pratos diferentes que consegui criar com os mesmos ingredientes.

Descobri três novas maneiras de consumir batata-doce que não eram torta ou batata frita, descobri que as quesadillas são completamente transformadas com a adição de cogumelos e aprendi que o iogurte grego funciona como cobertura para quase tudo.

Também fiquei mais atento aos alimentos que comprei, o que me ajudou a evitar o desperdício.

Eu normalmente teria visto menos ingredientes como uma limitação, mas agora vejo isso como uma oportunidade de ser criativo ao cozinhar - fiquei animado em pensar sobre as diferentes maneiras de mudar a textura de um alimento e transformá-lo em um refeição única.

Embora eu não tenha certeza se vou ficar com esse orçamento de US $ 30 daqui para frente, tenho certeza de que vou pelo menos ser mais cuidadoso quando se trata de tirar o máximo proveito do meu dinheiro.


Assista o vídeo: Ainda não fez pipoca assim? fica crocante e deliciosa, você não vai querer outra (Dezembro 2021).