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Os cafés da manhã fast-food mais saudáveis ​​da América

Os cafés da manhã fast-food mais saudáveis ​​da América

Vamos cair na real - por que a maioria das pessoas vai para sua rede de fast-food favorita para o café da manhã? Talvez seja a conveniência ou a consistência, ou talvez porque seja mais barato do que pegar um cappuccino e bolinho daquela padaria artesanal cara da esquina. Provavelmente, a vasta gama de opções nutricionalmente adequadas não está entrando no processo de tomada de decisão - mas talvez devessem estar.

Uma série de grandes gigantes do fast-food está se esforçando para oferecer aos clientes maneiras mais leves e nutritivas de começar suas manhãs, e não há como negar a importância de um café da manhã saudável para colocá-lo no caminho certo para o dia.

De acordo com a nutricionista Kelly Aronica, M.S., as melhores escolhas matinais em relação às proteínas incluem ovos, salmão defumado, bacon canadense e iogurte. Por outro lado, evitar itens superdoces, como torradas, panquecas e doces é uma jogada muito inteligente. Ela acrescenta: "Opte por carboidratos ricos em fibras como aveia (de preferência sem a porção de açúcar mascavo ou xarope) ou granola. Eu diria que fique longe de torradas, mas se for necessário, o trigo integral é melhor do que o branco." O mesmo pensamento se aplica aos bagels, que são carregados com carboidratos e costumam ter o dobro do que uma pessoa deveria comer no café da manhã (às vezes equivalendo a quatro fatias de pão). “Uma fatia de torrada de trigo integral junto com uma omelete seria uma escolha melhor do que um bagel inteiro”, diz Aronica. "Se você precisar de um bagel, coma apenas metade e cubra com cream cheese, tomate e salmão (o vegetariano e a proteína saudável)."

Consulte Mais informação: Sanduíches de fast-food mais saudáveis ​​da América

Para aplicar esse conhecimento aos cardápios de fast-food, tente optar pelos itens mais simples, que incluem uma combinação de proteínas e fibras, e incluem uma quantidade relativamente baixa de calorias, gorduras saturadas e conteúdo de sódio. Por exemplo, o sanduíche de muffin de café da manhã BK® do Burger King com ovos e queijo ou Black Forest Ham, presunto da Subway, clara de ovo e muffin de queijo derretido seriam boas opções. Para torná-los ainda melhores, adicione uma porção de fatias de maçã. Outra grande tendência entre as redes de fast-food é adicionar aveia aos cardápios de café da manhã, o que certamente é uma ótima escolha - desde que você evite o açúcar mascavo e outros aditivos.

Aronica também acrescenta que, ao fazer um pedido de um menu de café da manhã de fast-food, você deve "ter cuidado com os itens que podem parecer saudáveis, como farelo ou bolinho de cenoura, que são [de fato] carregados de açúcar e podem potencialmente conter mais calorias do que a omelete. Além disso, tome cuidado com as bebidas de café grandes e doces. Não há problema com uma xícara de café, mas de preferência sem açúcar ou xaropes. "

Consulte Mais informação: Mash-Ups, estilo fast-food

As redes com os menus de café da manhã mais saudáveis ​​em geral são Starbucks e Dunkin 'Donuts, com uma infinidade de opções nutricionais disponíveis em seus locais em todo o país.

Dê uma olhada nesta coleção das opções de café da manhã mais saudáveis ​​nas redes favoritas do país e sinta-se confiante para fazer uma escolha com mais conhecimento na próxima vez que você for pegar um dinamarquês para viagem.


Os 11 cafés da manhã fast-food mais saudáveis, de acordo com nutricionistas

Quer você esteja em uma longa viagem ou apenas se sinta extremamente preguiçoso pela manhã, encontrar um café da manhã fast-food saudável que realmente o satisfaça pode parecer tão impossível quanto essas variações de burpee.

Felizmente, mais e mais redes estão expandindo seus menus (louvado seja) para incluir opções além do seu típico BEC gorduroso. Ainda assim, navegar pelas opções melhores para você pode ser um pouco complicado.

Karen Ansel, RD, autora de Superalimentos curativos para anti-envelhecimento, recomenda manter sua refeição matinal rápida na faixa de 300 a 400 calorias. Além disso, priorize alimentos que também forneçam fibras, proteínas e algumas gorduras saudáveis.

"A fibra e a proteína diminuem a velocidade de digestão dos alimentos, para que possam ajudá-lo a ficar saciado ao longo da manhã", diz Ansel.

Atire em pelo menos cinco gramas de fibra, o que é fácil (phwew) se você optar por opções de grãos inteiros, como aveia, embrulho de trigo integral ou bagel. No entanto, espremer proteína suficiente pode ser um pouco mais complicado, pois você precisa de mais proteína. Ansel recomenda comer 15 a 20 gramas (alimentos como ovos e iogurte podem ajudar a chegar lá).

Como sempre, fique de olho no açúcar. “O açúcar pode definitivamente ser um problema no café da manhã, mesmo além dos infratores óbvios, como donuts e rolos de canela”, diz Ansel. Os smoothies, por exemplo, podem conter iogurte congelado ou adoçantes adicionados, e muitas vezes são tão grandes que você precisa de três a quatro porções de frutas por mistura.

& ldquoConsiderar qualquer coisa que você pedir em um restaurante de fast food terá mais gordura e calorias do que o suficiente, fique atento ao tamanho das porções & rdquo Ansel acrescenta. “Sempre que você pode espremer uma porção de frutas ou vegetais, isso é um bônus”, diz ela.

Para eliminar as suposições (e a perseguição ao menu online), peça um desses cafés da manhã aprovados por nutricionistas na próxima vez que estiver em trânsito.


31 receitas de café da manhã saudável e rápido para manhãs agitadas

Nós admitimos: há algumas (ok, muitas) manhãs em que tudo o que podemos fazer é sair da cama e pegar um punhado de cereal ou uma barra de granola ao sair pela porta.

Um café da manhã gourmet não é uma meta cotidiana realista. Mas isso não significa que devemos nos contentar com uma torrente de açúcar que nos deixará tristes e com fome meia hora depois. Você ficaria surpreso com quantas ideias de café da manhã saudável exigem muito pouco esforço quando colocadas em prática.

Estamos prestes a explodir sua mente com tudo, desde muffins super fáceis de preparar no café da manhã até muitas idéias deliciosas de café da manhã vegan e smoothies saudáveis ​​que você pode preparar em apenas alguns minutos. Receita de aveia da noite para o dia? Oh sim. Temos um assassino desses.

Também não há necessidade de limitar essas receitas saudáveis ​​de café da manhã às primeiras horas da manhã, amigos. Expanda seus horizontes e experimente essas 31 opções saudáveis ​​para satisfazer seus desejos de café da manhã o dia todo.

1. Torrada de Tomate com Macadâmia “Ricota”

Aqui está uma versão vegana de um sanduíche de café da manhã clássico de verão. Em vez de maionese, uma mistura rica e fofa de nozes, alho, pasta de missô e fermento nutricional é espalhada no pão integral. Em seguida, fatias de tomates maduros são colocadas em camadas - adoramos misturar relíquias de família vermelhas e amarelas.

Tempere este sanduíche aberto com fitas de manjericão ou shiso, sal kosher e pimenta preta fresca.

2. Torrada de abacate com ovo

Às vezes, simples é apenas melhor. Cubra as duas fatias levemente torradas de pão integral com abacate amassado e uma pitada de sal e pimenta. Coloque dois ovos estrelados para obter uma dose saudável de proteína e você terá um café da manhã completo.

3. Manteiga de Nozes, Banana e Torrada de Semente de Chia

Experimente este toque de superalimento no PB clássico e na banana, usando manteiga de semente de girassol (ou sua manteiga de semente ou noz favorita) e uma pitada de sementes de chia inteiras cruas, que são embaladas com uma incrível variedade de nutrientes.

4. Smoothie de frutas vermelhas e iogurte

Aqui está um smoothie simples e delicioso para o rush matinal. Leva menos de cinco minutos para misturar frutas frescas ou congeladas (banana e frutas vermelhas funcionam bem) com iogurte grego e um líquido de sua escolha (leite, suco, água de coco - o que você quiser).

Esta receita rende duas porções, então congele uma durante a noite e deixe descongelar ao longo do dia para desfrutar à tarde.

5. Berry Breakfast Parfait

Um dos cafés da manhã mais fáceis, saudáveis ​​e saborosos que existe é um clássico parfait de frutas e iogurte. A melhor parte? Pode ser feito com as coberturas que desejar. Escolha frutas da estação para obter o melhor sabor. Mas em uma pitada, (descongelado) vai servir.

6. Manteiga de amendoim e batido de banana

Smoothies são um lanche perfeito para viagem a qualquer hora do dia. Misture bananas congeladas, manteiga de amendoim, leite de soja, iogurte grego, mel e alguns cubos de gelo e você jura que está tomando um milkshake.

Se for um lanche matinal, guarde-o em um recipiente bem fechado e prenda-o no bolso da sua academia ou bolsa de trabalho. Para um impulso à tarde, prepare-o na noite anterior e congele-o. Remova-o pela manhã, e ele estará descongelado e pronto às 15h. a calmaria começa.

Dica: adicione uma colher de seu chocolate favorito ou proteína em pó de baunilha para uma injeção extra de proteína.

7. Parfait de Iogurte de Granola de Abóbora

Este é perfeito para experimentar quando o outono se aproxima. Em seu pequeno recipiente favorito (com uma tampa confiável!), Coloque uma camada de creme de torta de caju com iogurte grego puro e um punhado de granola e, em seguida, polvilhe com canela.

A melhor parte? A abóbora é um superalimento genuíno, rico em beta-caroteno, essencial para a saúde ocular.

8. Salada de frutas com quinua

Uma salada de frutas com frutas vermelhas e manga obtém textura, corpo e proteína extras de uma colher de quinua. Jogue o shebang inteiro ao redor até que a quinua esteja uniformemente distribuída. Em seguida, regue com um molho de torta doce de mel, limão e manjericão e misture bem.

Esta receita rende de 4 a 6 porções, então você pode preparar com antecedência e preparar uma ou duas porções conforme necessário.

9. Blueberry, amêndoa, aveia noturna

Este é o melhor café da manhã para abelhas ocupadas. Combine aveia, sementes de chia, mirtilos, baunilha, leite de amêndoa e xarope de bordo em um recipiente fechado e leve à geladeira durante a noite. De manhã, cubra com amêndoas em fatias e meia banana fatiada e você está pronto para o café da manhã. Se você estiver com vontade de comer algo quente, aqueça no micro-ondas por 1–2 minutos.

10. Mingau de aveia salgado com ovo

Aveia saborosa? O que… ?! Sim, esta receita leva a aveia a um nível totalmente novo. Aveia cortada em aço de cozimento rápido (ou aveia em flocos regular) é cozida no micro-ondas, misturada com queijo cheddar branco, polvilhada com pimenta vermelha picada e cebola e coberta com um ovo fácil demais.

Bônus: Esta receita tem dicas úteis para cozinhar no microondas sem fazer bagunça. (Nós admitimos: nós causamos estragos algumas vezes. Suspiro.)

11. Copos de Quinoa de Presunto e Queijo

Esta é uma nova maneira de saborear a quinua: Faça mini quiches de quinua para o café da manhã! Esses mini muffins de duas mordidas são leves e fofos. E esta receita pode ser adaptada para incluir o seu

vegetais (espinafre ou abobrinha funcionam bem) e queijo (ummmm, cheddar).

12. Quinoa e Chia Mingau

Cozinhar quinoa no leite (leite, soja ou amêndoa) com especiarias saudáveis ​​como canela, cardamomo e cúrcuma confere sabor a este excelente substituto para um clássico cereal quente de café da manhã. Além disso, é rico em proteínas.

Simplesmente coloque todos os ingredientes em uma panela e leve para ferver. Em seguida, cozinhe, mexa e cubra com seus complementos sazonais favoritos.

13. Banana Pudim de Manteiga de Amendoim Chia

Experimente este toque de superalimento na combinação clássica de PB e banana. Tem gosto de café da manhã para sobremesa, se a sobremesa fosse saudável. Tudo que você precisa é amor - na forma de sementes de chia, uma banana, um pouco de PB e leite de sua escolha. E o tempo: O pudim pode descansar na geladeira por quatro horas, mas durante a noite é melhor.

14. Mingau de aveia com pão de abobrinha

Transforme um pão rápido clássico de verão em mingau de aveia com esta receita. Adicionar sementes de abobrinha e chia picadas à aveia fervente aumenta o valor nutricional e começa o dia com uma porção de vegetais. Jogue um punhado de nozes torradas para adicionar crocância.

15. Muffins de quinua com iogurte de coco

Nesse ponto, é óbvio que pensamos que a quinoa torna tudo melhor. Então, quando se trata de muffins, é um acéfalo (especialmente se você adicionar linhaça, aveia, banana e compota de maçã também). Experimente essas pequenas mordidas úmidas no café da manhã ou depois do almoço.

16. Cookies de café da manhã com manteiga de amendoim, banana e aveia

Cookies para o café da manhã? Sim por favor. Embora Oreos ou Chips Ahoy não sejam um café da manhã balanceado, esses biscoitos macios, grossos e mastigáveis ​​são uma escolha de primeira linha. A receita pede chips de alfarroba, mas você pode substituí-los por chocolate meio amargo.

Além disso, você pode escolher o que deseja misturar para temperar - escolha manteiga de amêndoa e passas em um lote e manteiga de amendoim e gotas de chocolate em outro.

17. Copos de aveia e abobrinha com banana

Com aveia, abobrinha picada e xarope de bordo, este café da manhã vegano começará o dia com vegetais e grãos. Faça um lote desses copos de aveia assados ​​com antecedência, mantenha-os na geladeira e pegue um para o café da manhã ao sair pela porta.

18. Quadrados de aveia crocante de maçã

A aveia é uma ótima opção para um lanche farto ou café da manhã, mas qual é a melhor maneira de torná-la mais conveniente e portátil? Asse em quadrados! Nesta receita, uma cobertura crocante cobre uma camada de maçãs sobre uma base de banana e aveia.

Dica: Porções individuais podem ser congeladas e posteriormente descongeladas ou aquecidas no microondas.

19. Muffins da corriola

Esses muffins à base de aveia (pssst ... é uma receita de Martha Stewart) são embalados com cenouras saudáveis ​​e abobrinha e levemente adoçados com passas e uma pitada de açúcar. Use uma forma de mini muffin para porções menores e corte o açúcar mascavo ou escolha um substituto mais saudável).

20. Barras de Granola de 5 Ingredientes Saudáveis

Essas barras de granola saborosas e fáceis de não assar vão lembrá-lo do seu mingau de aveia matinal, mas você pode comê-las onde quiser. Esta receita pede mel, mas gostamos de substituí-lo por xarope de bordo para tornar as barras veganas.

21. Muffins de abobrinha, banana e chocolate

Qualquer receita que encaixe uma porção de vegetais em um delicioso assado é uma vencedora em nosso livro. Esses muffins são recheados com ingredientes melhores para você - óleo de coco, abobrinha, banana e farinha de trigo integral - além de gotas de chocolate para um pouco mais de doçura.

22. Muffins de ovo no café da manhã

Por fim, um muffin sem todo aquele açúcar. Estes são simples de fazer com antecedência e duram toda a semana - ótimos para pequenos-almoços take-away. Misture ou bata os ovos com o espinafre, o bacon e o queijo e despeje a mistura nas formas de muffin. Asse por 15-20 minutos antes de servir.

Dica: depois de esfriar, guarde-os na geladeira. Eles vão se aquecer bem no microondas em seu escritório (desculpe, cheira tão bem, colegas de trabalho).

23. Quiche de Microondas com Espinafre e Cheddar

Sim, é possível (e fácil) fazer uma quiche no microondas! Cubra meia xícara de espinafre com água em uma caneca e leve ao microondas por um minuto. Escorra a água e acrescente um ovo, leite, queijo e uma fatia esfarelada de bacon. Misture bem e leve ao microondas por mais três minutos.

Transfira para um recipiente para comer mais tarde ou aprecie imediatamente.

24. Salsicha de Panela Lenta e Caçarola de Ovo

Acorde com uma casa cheirando a linguiça e sem esforço coloque o café da manhã no prato, tudo graças à beleza e aos benefícios de um fogão lento.

Coloque as verduras, a salsicha e o queijo na panela com uma mistura de ovos e creme (você ficaria bem usando leite normal ou não-lácteo para uma opção mais leve) e você está a apenas um sono de uma refeição deliciosa e saudável . (E sim, claro que você pode omitir a salsicha.)

25. Ovos Assados ​​com Espinafre Com Queijo

Ovos fritos são ótimos, mas que tal assar um ovo inteiro em uma forma de muffin ou ramekin com vegetais e queijo, usando muito menos óleo? Um lote desses bebês alimentará toda a família no café da manhã e fará com que a segunda-feira pareça sexta-feira. (Sim, você é uma estrela e eles apreciam tudo o que você faz.)


8 cafés da manhã fast-food mais saudáveis, de acordo com nutricionistas

“Café da manhã fast-food saudável” pode soar como um oximoro, mas à medida que os consumidores se tornam cada vez mais conscientes de sua própria saúde e bem-estar, muitas redes populares têm feito um esforço conjunto para criar refeições nutritivas que são projetadas para ajudá-lo a começar o dia com o pé direito.

Embora a maioria dos cafés da manhã fast-food não sejam bons para a sua saúde geral (consulte: 15 cafés da manhã fast-food mais insalubres para nunca comer, de acordo com os dietistas), há alguns que são saborosos e satisfatórios. O que mais? Muitas dessas opções de café da manhã mais saudáveis ​​são repletas de proteínas, o que significa que você provavelmente se sentirá satisfeito até a hora de partir para o almoço.

Como pode ser difícil discernir o que constitui uma escolha de café da manhã saudável e quais pratos você deve pular, entramos em contato com uma equipe de nutricionistas registrados para obter sua opinião sobre os cafés da manhã de fast-food mais nutritivos do mercado. Leia as 8 escolhas principais e mais sobre como comer de forma saudável, não perca os 7 alimentos mais saudáveis ​​para comer agora.

NUTRIÇÃO: 220 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 125 mg de sódio, 43 g de carboidratos (5 g de fibra, 13 g de açúcar), 5 g de proteína

“Esta é uma escolha sólida de café da manhã fast food. É baseado em aveia integral, que fornece fibra solúvel que protege a saúde ”, diz Jackie Newgent, RDN, CDN, nutricionista culinária especialista em plantas e autor de The Clean & amp Simple Diabetes Cookbook. “Tem mirtilos, que são carregados com antocianinas, o pigmento da planta que está associado à redução do risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e muito mais. E você também encontrará alguns figos secos, cranberries secas, pepitas e amêndoas. ”

Para Newgent, a natureza personalizável deste café da manhã também é uma grande vantagem. “Você pode personalizar a aveia para aumentar a riqueza de nutrientes, adicionando mais mirtilos e uma mistura de nozes”, acrescenta ela.

NUTRIÇÃO: 290 calorias, 8 g de gordura (3,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 840 mg de sódio, 34 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 20 g de proteína

“Não é fácil encontrar um café da manhã fast-food que inclui vegetais! Este wrap tem espinafre, que é uma boa fonte de ferro, clara de ovo, que fornece proteína magra e com baixo teor de gordura, tomate e um pouco de queijo feta, tudo enrolado em um embrulho de trigo integral ”, observa Talia Hauser, RD, um nutricionista registrado em The Colony, Texas. “Esta refeição tem um equilíbrio muito bom de gordura do queijo, fibra dos vegetais e envoltório e proteína da clara do ovo. É uma vitória total! Só não bagunce tudo comprando uma bebida com alto teor calórico e alto teor de açúcar! Opte por um café ou latte básico feito com leite desnatado ou leite de amêndoa. ” Para obter ajuda, confira estas 13 melhores bebidas do Starbucks com baixas calorias.

NUTRIÇÃO: 320 calorias, 4,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 150 mg de sódio, 64 g de carboidratos (4 g de fibra, 31 g de açúcar), 6 g de proteína

“Este café da manhã contém aveia integral e frutas frescas - maçãs vermelhas e verdes, cranberries e passas”, observa Lisa Young, PhD, RDN, nutricionista registrada e autor de Finalmente cheio, finalmente magro. “Esta refeição fornece fibras e é relativamente baixa em calorias.”

NUTRIÇÃO: 290 calorias, 13 g de gordura (5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 550 mg de sódio, 27 g de carboidratos (5 g de fibra, 4 g de açúcar), 17 g de proteína

“Esta variação em um café da manhã tradicional irá satisfazer seu gosto e sua fome. É feito com grãos inteiros, que adicionam cinco gramas de fibra a este sanduíche de café da manhã para mantê-lo satisfeito por mais tempo ”, diz Trista Best, RD, um nutricionista registrado no Balance One Supplements. “Com apenas 290 calorias, você não se sentirá sobrecarregado por um café da manhã pesado ou gorduroso, mas os nutrientes fornecidos na Omelete de Clara de Ovo Vegetariana realmente abastecerão seu cérebro e ajudarão a prevenir a fadiga mental. Com 17 gramas de proteína, você terá menos probabilidade de comer demais ou ansiar por junk durante a manhã e deve se sentir totalmente satisfeito até o almoço. ”

NUTRIÇÃO: 230 calorias, 5 g de gordura (2,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 550 mg de sódio, 28 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 17 g de proteína

“Embalado com 17 gramas de proteína com apenas 230 calorias? Isso é melhor e mais satisfatório do que a maioria das barras de proteína encontradas no mercado ”, diz nutricionista registrado Silvia Carli, RD, um nutricionista registrado no 1AND1 LIFE. “Esta opção saborosa permanece com baixo teor de gordura e calorias e rica em proteínas por causa do queijo com baixo teor de gordura e das claras de ovo.”

NUTRIÇÃO: 250 calorias, 10 g de gordura (4,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 80 mg de sódio, 27 g de carboidratos (2 g de fibra, 18 g de açúcar), 15 g de proteína

“Saboroso, doce, rico em antioxidantes de frutas vermelhas e proteínas, e probióticos do iogurte grego formam um café da manhã farto”, Carli compartilha. “Este parfait também contém sementes de girassol e abóbora para cobre e magnésio, minerais que estão envolvidos em muitas reações no corpo.”

NUTRIÇÃO: 470 calorias, 27 g de gordura (10 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 750 mg de sódio, 32 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 29 g de proteína

Como diz Young: “Este envoltório é rico em proteínas e contém vegetais e fibras, o que a maioria dos cafés da manhã de fast-food não tem.”

NUTRIÇÃO: 650 calorias, 29 g de gordura (3,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 670 mg de sódio, 80 g de carboidratos (21 g de fibra, 10 g de açúcar), 23 g de proteína

“Se você está procurando um café da manhã farto e rico em proteínas para viagem, a tigela Starbucks de lentilhas e proteínas vegetais é uma das minhas principais recomendações”, diz Caitlin Self, MS, LDN. É cheio de fibras (21 gramas!) E proteínas de origem vegetal (23 gramas!), E a maioria dos ingredientes não são processados ​​e até mesmo anti-alérgicos.

Self acrescenta: “Quando se trata de café da manhã, é fácil para nós alcançar coisas que são açucaradas e cheias de carboidratos simples (oi, muffin de mirtilo) que nos fazem desmaiar uma hora depois, mas esta tigela de proteína fornece um excelente equilíbrio de macronutrientes para nutri-lo durante toda a manhã! ” Para mais maneiras de obter proteína em seus pedidos de fast food, não perca As 16 melhores refeições de fast food com alto teor de proteínas.


Hambúrguer In-N-Out

  • Cheeseburger Protein Style - 330 calorias, 18g de proteína, 11g de carboidratos, 25g de gordura
  • Estilo Duplo-Duplo Proteína - 520 calorias, 33g de proteína, 11g de carboidratos, 39g de gordura

As refeições congeladas mais saudáveis ​​que você pode comprar no supermercado


Egg White Delight McMuffin, US $ 3, McDonald’s

Enquanto o Egg McMuffin original tem 300 calorias, esta versão tem 250 calorias graças à substituição de clara de ovo, bacon canadense extra magro e um muffin inglês de grãos inteiros. O queijo cheddar branco (em vez do queijo americano) também torna esta opção um pouco mais indulgente. Bonnie Taub-Dix, RDN, disse HOJE que se você planeja comer isso todos os dias, pule o bacon canadense. Mas, em geral, ela observou que tem um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos. Como a maioria das lojas do McDonald's não oferece mais café da manhã o dia todo, você terá que sair cedo para comprar uma dessas delícias saborosas.


Os 7 sanduíches de café da manhã fast food mais saudáveis

Ao examinar a paisagem do café da manhã de fast food, você notará que grande parte dela se parece muito.

Pãezinhos e biscoitos bege, ovos quase amarelos, bacon cor de ferrugem, hambúrgueres de salsicha em tons de argila e essa paleta monocromática também reflete a nutrição de muitos cafés da manhã de fast food. O que quer dizer que não há muito para ficar animado. Sem vegetais de verdade. Nenhuma substância real. Apenas muito chato.

Mas há exceções à norma. Há até empolgação & mdash se você souber onde procurar & mdas e também algumas opções substanciais e satisfatórias que oferecem uma quantidade decente de boa nutrição.

Como regra geral, em algum refeição, você deseja comer pelo menos 30 gramas de proteína e 10 gramas de fibra. Essa quantidade de proteína o ajudará a construir e manter os músculos, além de ajudar a preenchê-lo. Essa quantidade de fibra o ajudará a ficar satisfeito até a próxima refeição. No café da manhã, isso pode ser desafiador e muito mais quando se considera um café da manhã fast food que pode parecer impossível.

Depois de examinar os menus das cadeias de fast food mais populares do país, parece haver pelo menos sete ótimas opções se você estiver procurando por um café da manhã decente para viagem.

Esses sanduíches de café da manhã saudáveis ​​(ish) são o café da manhã ideal? Eles ofereceriam a mesma nutrição que uma fritada caseira de três ovos carregada de vegetais? Não. Mas nem todo mundo tem tempo todas as manhãs para uma fritada caseira de três ovos carregada com vegetais.

Então, quando você não fizer isso, veja o que fazer.

Este roll-up é um bom começo de dia. Não apenas contém uma quantidade impressionante de proteína e uma quantidade decente de fibras, mas também apresenta algo que a maioria dos outros sanduíches de fast-food não contém: vegetais de verdade. O abacate é bom, mas não esqueça as pimentas picantes e doces.

Nutrição por embalagem: 450 calorias, 29g de proteína, 32g de carboidratos (4g de fibra), 25g de gordura

Ovos, salsichas e bacon formam uma ameaça tripla de proteína, enquanto as batatas ajudam a adicionar um pouco de fibra. A contagem de fibras é um pouco baixa, então coloque uma xícara de frutas para adicionar mais quatro gramas.

Por embalagem: 650 calorias, 27g de proteína, 57g de carboidratos (3g de fibra), 33g de gordura

Sim, há um grande frango grelhado buzinando neste sanduíche (e, ei, pelo menos não é um dos muitos frito opções de frango). Mas isso é o que o torna tão excelente e uma proteína mdashlean! Não contém vegetais, então, mesmo aqui, você vai querer pedir um lado da fruta para a fibra.

Por sanduíche: 290 calorias, 27g de proteína, 31g de carboidratos (2g de fibra), 7g de gordura

Este sanduíche delgado é mais formidável do que parece em termos de proteína e fibra. Contanto que você não consiga engolir isso com uma das bebidas de café com alto teor de açúcar da Dunkin, estará preparando uma boa base para o dia.

Por sanduíche: 420 calorias, 25g de proteína, 28g de carboidratos (5g de fibra), 23g de gordura

Bife, ovos e queijo fornecem a proteína. Tomates e batatas fornecem um pouco de produção e eu pedi guacamole para outra camada.

Por burrito: 560 calorias, 27g de proteína, 50g de carboidratos (4g de fibra), 28g de gordura

Por conta própria, você pode estar pensando boooooooooooooring. Mas lembre-se de que o Subway construiu seu império sobre coberturas. Use isso. Desapareça este sanduíche adicionando pimentão banana, azeitonas pretas, pimentão verde, espinafre, tomate e / ou & mdash se você não tiver reuniões matinais cara a cara & cebolas mdashred.

Por sanduíche (sem coberturas, 6 polegadas): 390 calorias, 19g de proteína, 46g de carboidratos (4g de fibra), 15g de gordura

Este sanduíche tem tudo & mdashvegetables, proteína, flavour & mdashex, exceto que não tem o suficiente. Então peça dois (sim, dois!), Descarte dois dos pães e faça um super-sanduíche gigante.

Por sanduíche: 240 calorias, 11g de proteína, 30g de carboidratos (4g de fibra), 8g de gordura


20 receitas de café da manhã para perda de peso que podem ser a refeição mais importante do dia

Mergulhe em um desses cafés da manhã saudáveis ​​que irão mantê-lo saciado e, possivelmente, ajudá-lo a perder peso.

Há uma razão pela qual as pessoas dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. A refeição matinal é uma ótima maneira de acordar seu corpo, estimular seu cérebro e se abastecer ao começar o dia. E também há muitas outras vantagens. De acordo com a Mayo Clinic, os adultos que comem regularmente um café da manhã saudável consomem mais vitaminas e minerais, têm melhor desempenho no trabalho e têm melhor controle do peso. Se este último for um objetivo seu, você pode começar o dia com uma dessas idéias saborosas e fáceis de café da manhã para perder peso.

Nem todos os cafés da manhã saudáveis ​​têm a mesma aparência, o que é ótimo porque significa que você não ficará preso comendo a mesma coisa todos os dias. Mas, por causa disso, também pode ser confuso desviar-se de algo que você sabe que é saudável. A Mayo Clinic observa que os componentes de um café da manhã saudável incluem grãos inteiros, que podem vir de cereais, muffins ingleses ou waffles de proteína magra, que podem vir de ovos, carnes magras, nozes e produtos lácteos com baixo teor de gordura de legumes, que podem ser do leite, iogurte ou queijo e frutas e vegetais, que podem ser frescos, congelados, cozidos ou misturados em smoothies. Comer esses alimentos juntos fornecerá carboidratos complexos, fibras, proteínas e um pouco de gordura que, quando combinados, o preenchem por horas e fornecem toneladas de nutrientes e benefícios à saúde. Com tantas opções, você pode ter certeza de que, independentemente de suas preferências dietéticas, há muitas opções de café da manhã saudável para perda de peso que você espera comer todas as manhãs.


Burger King - BK Breakfast Muffin Egg and Cheese, segure a salsicha - 260 calorias

Nós sabemos: o Burger King não é exatamente um paraíso de alimentos saudáveis. Mas tem algumas opções de café da manhã mais leves, como o Muffin do Café da Manhã. O da foto tem linguiça, mas recomendamos sem a carne para obter:

260 calorias - no lado inferior

13g de proteína - uma boa quantidade para fortalecer os músculos e preencher você

11g de gordura - nem muito baixo, nem muito alto

27g de carboidratos - no lado inferior

830mg de sódio - quase metade de sua cota diária


Café da manhã fast-food para pular

Prato de Café da Manhã Burger King BK Ultimate

Ovos mexidos, batatas fritas crocantes, salsichas, biscoitos e três panquecas com calda (Burger King)

Calorias 1.310 Gordura 72 g (sat 26 g, trans 1 g) Sódio 2.490 mg Sim, você leu certo: 1.310 calorias e 72 gramas de gordura.

Muffin de Pedaço de Chocolate Duplo (Au Bon Pain)

Calorias 620 Gordura 25 g (sat 8 g) Sódio 540 mg
Este muffin tem mais calorias do que dois Egg McMuffins.


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