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14 carboidratos complexos para ajudar a moldar seu melhor corpo de verão

14 carboidratos complexos para ajudar a moldar seu melhor corpo de verão

Talvez a publicidade em torno de certos dietas da moda o levou a acreditar que os carboidratos são o inimigo número um da dieta. Em teoria, isso parece ótimo, então por que você ainda está lutando para manter o peso indesejado fora?

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Muitas pessoas que tentam um estilo de vida sem carboidratos para perder peso obtêm excelentes resultados imediatos, mas esses resultados costumam durar pouco. Gostaríamos de fornecer uma alternativa: comer certos carboidratos pode inspirar a perda de gordura e o crescimento muscular que o ajudará a obter e fique pronto para a praia para anos que virão.

Se você quiser entender como comer carboidratos pode ajudá-lo a perder peso, primeiro você precisa entender a diferença entre os dois tipos de carboidratos. O primeiro tipo, os carboidratos simples, são aqueles compostos por apenas uma ou duas moléculas de açúcar. Alguns exemplos de alimentos com carboidratos simples incluem pão branco, arroz branco, mel e doces. Os carboidratos complexos são feitos de três ou mais dessas mesmas moléculas de carboidratos simples ligadas entre si. Mostraremos alguns exemplos excelentes nos slides a seguir.

Seu corpo lida com a digestão de carboidratos simples e complexos de maneiras diferentes. Carboidratos simples são facilmente digeríveis e absorvidos rapidamente, resultando em um pico de açúcar no sangue e um choque rápido e fugaz de energia. Freqüentemente, eles se convertem em glicose e, eventualmente, aparecem como gordura no corpo. Os carboidratos complexos demoram mais para digerir e absorver, resultando em uma fonte de energia mais estável e sustentada. Os carboidratos complexos contêm maiores quantidades de vitaminas, minerais, e fibras do que seus equivalentes mais simples, o que significa que não apenas comê-los fornecerá a seu corpo um fluxo sustentado de nutrientes ao longo do dia, mas também que você se sentirá mais satisfeito ao comê-los.

Seu corpo queimará carboidratos antes de lidar com gorduras e proteínas. As dietas com baixo teor de carboidratos tentam tirar vantagem da operação digestiva com carboidratos primeiro, segundo gordura e proteína por último, com base na teoria de que, se não houver carboidratos para queimar, seu corpo se transformará em gordura como combustível. Embora esta seja uma forma tentadora de se livrar do excesso de peso, você terá mais sucesso na perda de peso concentrando-se no consumo de quantidades moderadas de carboidratos complexos com suas refeições e evitando carboidratos simples (especialmente aquele açúcar diabólico) o mais rápido possível. Além disso, carboidratos complexos o ajudarão a se abastecer e se recuperar de treinos árduos.

Normalmente, você será capaz de identificar o diferença entre carboidratos complexos e simples tão prontamente quanto você pode identificar se algo é da terra ou de uma fábrica. Carboidratos simples parecerão que um humano desempenhou algum papel em sua criação. Na maioria das vezes, um carboidrato simples colocado ao lado de seu primo complexo parecerá sem brilho (por exemplo, pão branco ao lado de Pão de Ezequiel) Muitos carboidratos complexos podem ser encontrados na seção de produtos hortifrutigranjeiros, não ligados por embalagens humanas.

Independentemente de onde eles sejam encontrados no supermercado, decidir comer qualquer um dos seguintes carboidratos complexos pode ajudá-lo a alcançar o seu melhor corpo de verão.


Não deixe que esses ingredientes do bufê de salada o enganem: eles simplesmente não são saudáveis

Enquanto algumas pessoas rejeitam a salada quando saem para jantar, desdenhando-a como "comida de coelho", outras são defensores inflexíveis do que a salada tem a oferecer. As saladas podem ser saboreadas durante todo o ano - na verdade, temos uma ótima lista de 50 receitas de saladas para todas as estações. Eles são geralmente considerados uma opção saudável, e quando você está fazendo os seus, você pode fazê-los incrivelmente nutritivo. Quando você está jantando fora, entretanto, você geralmente não tem muito controle sobre o que entra em sua salada. A única exceção vem na forma do bufê de saladas quase miticamente elogiado.

Para aqueles que não consideram ração para salada para coelhos, saladas são uma ótima maneira de controlar o que entra em seu curso de aperitivo. Você pode fazer o seu melhor para fazer a melhor salada Cobb, ou você pode simplesmente pegar um prato inteiro de pepinos fatiados e ir à cidade com eles. Se você for particularmente astuto, pode conseguir criar algo próximo a uma salada de nossa lista de 50 receitas de saladas sensacionais. As possibilidades não são infinitas, mas são vastas e podem rapidamente se tornar muito prejudiciais à saúde.

A partir de ingredientes de salada inúteis que tornam um prato saudável desnecessariamente gorduroso ou açucarado para molhos para salada que estão longe de serem saudáveis que é quase ridículo, cada mergulho da pinça ou concha em uma bandeja de salada é potencialmente perigoso. Não pise em uma mina terrestre dietética quando estiver saboreando o bufê de saladas com a família ou amigos. Deixe-nos dizer quais alimentos prejudiciais à dieta você deve evitar na próxima vez que estiver acima do protetor contra espirros, um prato frio em uma das mãos e uma pinça brilhante na outra.


Não deixe que esses ingredientes do bufê de salada o enganem: eles simplesmente não são saudáveis

Enquanto algumas pessoas rejeitam a salada quando saem para jantar, desdenhando-a como "comida de coelho", outras são defensores inflexíveis do que a salada tem a oferecer. As saladas podem ser saboreadas durante todo o ano - na verdade, temos um ótimo lista de 50 receitas de saladas para todas as estações. Eles são geralmente considerados uma opção saudável, e quando você está fazendo os seus, você pode fazê-los incrivelmente nutritivo. Quando você está jantando fora, entretanto, você geralmente não tem muito controle sobre o que entra em sua salada. A única exceção vem na forma do bufê de saladas quase miticamente elogiado.

Para aqueles que não consideram ração para salada para coelhos, saladas são uma ótima maneira de controlar o que entra em seu curso de aperitivo. Você pode fazer o seu melhor para fazer a melhor salada Cobb, ou você pode simplesmente pegar um prato inteiro de pepinos fatiados e ir à cidade com eles. Se você for particularmente astuto, pode conseguir criar algo próximo a uma salada de nossa lista de 50 receitas de saladas sensacionais. As possibilidades não são infinitas, mas são vastas e podem rapidamente se tornar muito prejudiciais à saúde.

A partir de ingredientes de salada inúteis que tornam um prato saudável desnecessariamente gorduroso ou açucarado para molhos para salada que estão longe de serem saudáveis que é quase ridículo, cada mergulho da pinça ou concha em uma bandeja de salada é potencialmente perigoso. Não pise em uma mina terrestre dietética quando estiver saboreando o buffet de saladas com a família ou amigos. Deixe-nos dizer quais alimentos prejudiciais à dieta devem ser evitados da próxima vez que você estiver acima do protetor contra espirros, um prato frio em uma das mãos e uma pinça brilhante na outra.


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Enquanto algumas pessoas rejeitam a salada quando saem para jantar, desdenhando-a como "comida de coelho", outras são defensores inflexíveis do que a salada tem a oferecer. As saladas podem ser saboreadas durante todo o ano - na verdade, temos uma ótima lista de 50 receitas de saladas para todas as estações. Eles são geralmente considerados uma opção saudável, e quando você está fazendo os seus, você pode fazê-los incrivelmente nutritivo. Quando você está jantando fora, entretanto, você geralmente não tem muito controle sobre o que entra em sua salada. A única exceção vem na forma do bufê de saladas quase miticamente elogiado.

Para aqueles que não consideram ração para salada para coelhos, saladas são uma ótima maneira de controlar o que entra em seu prato de aperitivo. Você pode fazer o seu melhor para fazer a melhor salada Cobb, ou você pode simplesmente pegar um prato inteiro de pepinos fatiados e ir à cidade com eles. Se você for particularmente astuto, pode conseguir criar algo próximo a uma salada de nossa lista de 50 receitas de saladas sensacionais. As possibilidades não são infinitas, mas são vastas e podem rapidamente se tornar muito prejudiciais à saúde.

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Para aqueles que não consideram ração para salada para coelhos, saladas são uma ótima maneira de controlar o que entra em seu prato de aperitivo. Você pode fazer o seu melhor para fazer a melhor salada Cobb, ou você pode simplesmente pegar um prato inteiro de pepinos fatiados e ir à cidade com eles. Se você for particularmente astuto, pode conseguir criar algo próximo a uma salada de nossa lista de 50 receitas de saladas sensacionais. As possibilidades não são infinitas, mas são vastas e podem rapidamente se tornar muito prejudiciais à saúde.

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Para aqueles que não consideram ração para salada para coelhos, saladas são uma ótima maneira de controlar o que entra em seu curso de aperitivo. Você pode fazer o seu melhor para fazer a melhor salada Cobb, ou você pode simplesmente pegar um prato inteiro de pepinos fatiados e ir à cidade com eles. Se você for particularmente astuto, pode conseguir criar algo próximo a uma salada de nossa lista de 50 receitas de saladas sensacionais. As possibilidades não são infinitas, mas são vastas e podem rapidamente se tornar muito prejudiciais à saúde.

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Para aqueles que não consideram ração para salada para coelhos, saladas são uma ótima maneira de controlar o que entra em seu prato de aperitivo. Você pode fazer o seu melhor para fazer a melhor salada Cobb, ou você pode simplesmente pegar um prato inteiro de pepinos fatiados e ir à cidade com eles. Se você for particularmente astuto, pode conseguir criar algo próximo a uma salada de nossa lista de 50 receitas de saladas sensacionais. As possibilidades não são infinitas, mas são vastas e podem rapidamente se tornar muito prejudiciais à saúde.

A partir de ingredientes de salada inúteis que tornam um prato saudável desnecessariamente gorduroso ou açucarado para molhos para salada que estão longe de serem saudáveis que é quase cômico, cada mergulho da pinça ou concha em uma bandeja de salada é potencialmente perigoso. Não pise em uma mina terrestre dietética quando estiver saboreando o bufê de saladas com a família ou amigos. Deixe-nos dizer quais alimentos prejudiciais à dieta devem ser evitados da próxima vez que você estiver acima do protetor contra espirros, um prato frio em uma das mãos e uma pinça brilhante na outra.


Não deixe que esses ingredientes do bufê de salada o enganem: eles simplesmente não são saudáveis

Enquanto algumas pessoas rejeitam a salada quando saem para jantar, desdenhando-a como "comida de coelho", outras são defensores inflexíveis do que a salada tem a oferecer. As saladas podem ser saboreadas durante todo o ano - na verdade, temos uma ótima lista de 50 receitas de saladas para todas as estações. Eles são geralmente considerados uma opção saudável, e quando você está fazendo os seus, você pode fazê-los incrivelmente nutritivo. Quando você está jantando fora, porém, geralmente não tem muito controle sobre o que vai na sua salada. A única exceção vem na forma do bufê de saladas quase miticamente elogiado.

Para aqueles que não consideram ração para salada para coelhos, saladas são uma ótima maneira de controlar o que entra em seu curso de aperitivo. Você pode fazer o seu melhor para fazer a melhor salada Cobb, ou você pode simplesmente pegar um prato inteiro de pepinos fatiados e ir à cidade com eles. Se você for particularmente astuto, pode conseguir criar algo próximo a uma salada de nossa lista de 50 receitas de saladas sensacionais. As possibilidades não são infinitas, mas são vastas e podem rapidamente se tornar muito prejudiciais à saúde.

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Para aqueles que não consideram ração para salada para coelhos, saladas são uma ótima maneira de controlar o que entra em seu prato de aperitivo. Você pode fazer o seu melhor para fazer a melhor salada Cobb, ou você pode simplesmente pegar um prato inteiro de pepinos fatiados e ir à cidade com eles. Se você for particularmente astuto, pode conseguir criar algo próximo a uma salada de nossa lista de 50 receitas de saladas sensacionais. As possibilidades não são infinitas, mas são vastas e podem rapidamente se tornar muito prejudiciais à saúde.

A partir de ingredientes de salada inúteis que tornam um prato saudável desnecessariamente gorduroso ou açucarado para molhos para salada que estão longe de serem saudáveis que é quase ridículo, cada mergulho da pinça ou concha em uma bandeja de salada é potencialmente perigoso. Não pise em uma mina terrestre dietética quando estiver saboreando o bufê de saladas com a família ou amigos. Deixe-nos dizer quais alimentos prejudiciais à dieta devem ser evitados da próxima vez que você estiver acima do protetor contra espirros, um prato frio em uma das mãos e uma pinça brilhante na outra.