Receitas tradicionais

9 maneiras de se manter saudável e em forma em um cruzeiro de férias

9 maneiras de se manter saudável e em forma em um cruzeiro de férias

É fácil exagerar em um cruzeiro de férias, mas aqui estão algumas dicas sobre como evitar o inchaço da barriga das Bahamas

Mesmo se você estiver de dieta ou quiser usar um maiô durante as férias, ainda poderá se divertir no cruzeiro sem sacrificar a diversão. Conversamos com um painel de especialistas em nutrição e agentes de viagens e reunimos nove dicas para se manter saudável e magro em seu cruzeiro de férias - mesmo diante de tanta comida “grátis”.

9 maneiras de se manter saudável e em forma em um cruzeiro de férias

Mesmo se você estiver de dieta ou quiser vestir um maiô durante as férias, ainda poderá se divertir em seu cruzeiro sem sacrificar a diversão. Conversamos com um painel de especialistas em nutrição e agentes de viagens e reunimos nove dicas para se manter saudável e magro em seu cruzeiro de férias - mesmo diante de tanta comida “grátis”.

Seja Tudo Incluído e Cuidado

É fácil ficar animado com o tudo incluído aspectos de suas férias, mas é melhor evitar o canto da sereia de comida sem fim. “Excursões com tudo incluído podem parecer atraentes, mas na maioria das vezes, você estará inclinado a fazer seu dinheiro valer a pena exagerando”, diz David Glenn, proprietário da Viagem em terra em San Antonio, Texas. “Em vez disso, opte por uma excursão ativa com a opção pré-paga. Quase tudo é negociável e nunca custa pedir. ”

O café da manhã é crucial

A refeição mais importante do dia em um navio de cruzeiro é o café da manhã. Se você pular o café da manhã, será mais provável que coma demais no almoço, e se você trapacear no café da manhã, ainda terá tempo de sobra para eliminar essas calorias. Dra. Joanne Williams, uma nutricionista holística certificada, sugere ir para cafés da manhã poderosos como aveia, smoothies de frutas, omeletes de clara de ovo e iogurte grego.

Beba muita água

Claro, essa dica é crucial para qualquer atividade de verão, mas água potável antes e durante as refeições, além de mantê-lo hidratado, pode evitar que coma em excesso. Infundir copos de água com pepinos, melancia e outras frutas disponíveis a bordo para manter a hidratação interessante, diz Victoria Holthaus, nutricionista e nutricionista cadastrada.

Tenha um plano de buffet

Se você não pode evitar comer no bufê à vontade, sempre examine a mesa do bufê em busca de opções saudáveis ​​antes de pegar a primeira coisa (com queijo, frito) que vir. Encha o prato com frutas e vegetais, evite pão e depois volte para comprar um ou dois itens indulgentes, diz Keri Gans, nutricionista certificada. “Se o bufê da meia-noite chamar seu nome, não atenda.”

Modifique sua refeição

A maioria de nossos nutricionistas sugere comer em restaurantes com serviço assentado na maioria das vezes. Dessa forma, você ficará mais ciente do que pede e pode pedir ao seu garçom para modificar sua refeição. Peça os itens do menu - especialmente vegetais - para ser cozido no vapor, fervido e servido sem molho, recomenda a Dra. Joanne Williams.

Ponha-se no ritmo

Shutterstock / Camaleão

Férias em cruzeiro geralmente duram entre uma e duas semanas, então não há necessidade de experimentar todos os itens do menu a bordo nos primeiros dias. “Tento pensar nas opções como um menu de degustação e como porções muito pequenas de algumas das opções que mais gosto”, diz Adrienne Sasson, agente de viagens da Rubinsohn Travel. “Em uma situação de buffet, eu examino a comida oferecida e decido quais são os itens que mais quero provar.”

Lembre-se: contagem de álcool

Você pode se limitar a frutas e vegetais em seu cruzeiro, mas se você está se deliciando com margaritas extragrandes todos os dias, esses hábitos saudáveis ​​irão direto para a janela. "Se álcool acontece de fazer parte das festividades de suas férias, fique com licores claros, como vodka ”, diz Brandon Mentore, nutricionista esportiva. “Cerveja e vinho podem acumular calorias.”

Snack Smart

Quem disse que você tem que comer três grandes refeições por dia quando está nos trópicos? “Certifique-se de que você tenha lanches saudáveis em sua cabine para que você não sinta a necessidade de se entregar 24 horas por dia, 7 dias por semana ”, diz Abby Langer, uma nutricionista consultora.

Fique ativo

Familiarize-se com a academia do seu navio, e se você tem a opção de fazer escalada ou natação em uma excursão, leve-o. Não fique apenas sentado na praia. “Pratique exercícios pela manhã por 40 a 60 minutos”, diz Brandon Mentore. “Isso vai começar bem o seu dia, permitirá que você relaxe mais tarde e configure seu metabolismo para processar alimentos de forma mais eficiente.”


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