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9 Crenças sobre comer antes de fazer exercícios: verdadeiro ou falso?

9 Crenças sobre comer antes de fazer exercícios: verdadeiro ou falso?

Qual a importância de comer antes de se exercitar?

Descobrir se comer, quando comer e o que comer antes de se exercitar pode ser um desafio assustador, mesmo para um rato de academia experiente. Muitas noções foram colocadas em nossas cabeças desde que nos disseram para esperar uma hora depois de comer antes de nadar - mas elas são verdadeiras ou falsas?

9 Crenças sobre comer antes de fazer exercícios: verdadeiro ou falso?

Descobrir se comer, quando comer e o que comer antes de se exercitar pode ser um desafio assustador, mesmo para um rato de academia experiente. Muitas noções foram colocadas em nossas cabeças desde que nos disseram para esperar uma hora depois de comer antes de nadar - mas elas são verdadeiras ou falsas?

1. Se você fizer exercícios pela manhã, não coma nada antes

Thinkstock / Izf

Falso. Seu corpo anseia por combustível logo de manhã, e se você for direto para a academia sem colocar nada nele, você se cansará rapidamente. Coma um pouco - como uma granola ou Barra de proteínas - antes do treino, certifique-se de que o lava com muita água.

2. Faça uma refeição grande e rica em carboidratos antes de fazer exercícios

Falso. Corredores de maratona pode se safar comendo uma tigela grande de espaguete antes de correr, porque isso vai dar-lhes energia sustentada, mas antes de uma sessão de ginástica padrão só vai deixar você pesado. Você deve comer algo que contenha carboidratos e proteínas, mas não precisa ser enorme.

3. Praticar exercícios em jejum pode ter benefícios

Thinkstock / Mike Powell

Verdade. De acordo com Greatist.com, existem certos benefícios em se exercitar com o estômago vazio; em suma, exercitar-se enquanto jejum aumenta o hormônio do crescimento do corpo, aproveita as reservas de energia do corpo de forma mais eficaz e leva a uma melhor absorção das refeições pós-treino. Apenas certifique-se de se manter hidratado e comece com pequenos exercícios para ver como seu corpo responde.

4. Espere uma hora depois de comer antes de nadar para evitar cólicas

Falso. Embora fazer exercícios vigorosos imediatamente após comer uma grande refeição pode resultar em lentidão e desconforto, ficando algumas voltas depois de comer não fará mal.

5. Se você se exercitar durante o jejum, certifique-se de comer assim que terminar

Falso. Se você acabou de terminar exercício com o estômago vazio, não faz diferença se você come imediatamente ou decide esperar algumas horas. Seu corpo ainda absorverá nutrientes da mesma maneira, e não haverá nenhuma perda muscular.

6. É melhor comer uma refeição de uma a três horas antes do exercício

Verdade. É melhor dar-se algum tempo para digerir antes de se exercitar, mas não espere tanto a ponto de esgotar todo o seu potencial. Esperar cerca de uma hora após comer uma refeição antes de se exercitar é o ideal; obviamente, se for apenas uma barra de nutrição, você não precisa esperar tanto.

7. É importante desenvolver uma estratégia de nutrição para exercícios

Falso. De acordo com a Nutrição de Precisão, contanto que você coma uma ou duas horas antes do exercício e uma ou duas horas após o exercício (e seu treino é uma sessão normal de ginástica), você não precisa se preocupar com uma estratégia de nutrição de treino específica. Basta seguir um tamanho da porção saudável, certifique-se de que contém carboidratos e proteínas e beba muita água.

8. Comer uma refeição que engorda antes do treino diminuirá seu desempenho

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Verdade. Gordura não melhora nem o desempenho de combustível, e pode pesar para baixo. Mas certifique-se de que sua refeição pré-treino contém algum gordura, porque retarda a digestão, o que pode ajudar a manter os níveis de glicose e insulina no sangue.

9. Manter-se hidratado deve ser sua principal prioridade durante um treino

Thinkstock / Helder Almeida

Verdade. Embora seja importante se manter abastecido com proteínas e carboidratos durante as sessões de treinamento longas e intensas, durante a sua visita padrão de uma hora à academia, não há razão para engasgar com as barras de Clif. O mais importante é se manter hidratado; beba bebidas esportivas ricas em eletrólitos se você estiver no calor e suando muito, mas por outro lado, muita água (apenas não muito!) deve funcionar bem.


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