Receitas tradicionais

Vença o SAD com estes alimentos coloridos

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Para iluminar suas refeições e cumprir suas recomendações de nutrientes, é importante incluir muitos alimentos coloridos e integrais em sua dieta. Pode parecer bobo, mas quanto mais colorido e não processado sua refeição, mais benefícios para a saúde ela proporciona. Comer alimentos nutritivos também pode melhorar o seu humor e regular o seu corpo. Compilamos uma lista de alimentos brilhantes e nutritivos para você desfrutar durante o outono e inverno, quando o SAD bate forte. Esses alimentos podem não tratar o distúrbio, mas os benefícios nutricionais farão com que você se sinta saudável e feliz.

Pimentas sortidas

Quer você escolha pimentão vermelho, laranja, amarelo, verde ou roxo, todas as variedades são baixas em calorias e ricas em fibras, vitamina C e vitamina A. Vitamina C ajuda na absorção de ferro, que transportará oxigênio para as células sanguíneas e evitará a anemia.

Bagas

Há uma razão pela qual elogiamos amoras, amoras, framboesas e morangos. Essas frutas são ricas em antocianinas e proantocianidinas, que são antioxidantes associados a um coração saudável e cérebro.

Vegetais verdes

Pensar espinafre, brócolis e couve de Bruxelas, que são ricos em vitamina C e uma substância chamada sulforafano. Foi demonstrado que o sulforafano mata as células cancerosas e mantém as células saudáveis ​​saudáveis. O conteúdo de vitamina C fortalecerá o sistema imunológico, mantendo-o saudável durante os meses de resfriado e gripe.

Cenoura Laranja e Batata Doce

Você sabe que os vegetais laranja são ricos em beta-caroteno e vitamina A, que melhoram a visão. Cenouras e batata doce também são benéficas para a estrutura jovem da pele, membranas mucosas e tecido esquelético, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Beterraba vermelha e repolho

Traga os antioxidantes! Repolho roxo e a beterraba é vermelha por causa das antocianinas, que evitam danos às células do corpo. Eles também são ricos em potássio, o que pode reduzir a pressão arterial elevada, de acordo com o Associação Americana do Coração.

Tomates vermelhos

Tomates são ricos em fibras e licopeno, o que tem sido associado à prevenção do câncer de próstata. Esta fruta também é rica em ácido fólico, potássio e vitamina C, então crie uma combinação saudável de molho de tomate e macarrão de abobrinha.

Salmão

A cor vermelha brilhante de selvagens capturados salmão é preenchido com ácidos graxos ômega-3, que atualmente estão sendo estudados como um possível tratamento para a depressão. Ácidos gordurosos de omega-3 são as gorduras saudáveis ​​encontradas em peixes de água fria, linhaça, óleo de linhaça, nozes e alguns outros alimentos.


10 das receitas antiinflamatórias favoritas do Real Simple que farão você se sentir melhor do que nunca

Há benefícios infinitos em seguir uma dieta antiinflamatória, desde a redução da indigestão crônica e dores persistentes no corpo até a redução do risco de doenças graves como câncer, fibromialgia, Alzheimer, artrite e doenças cardíacas. Se você é novo no assunto, inflamação simplesmente se refere ao processo natural do seu corpo de se defender de coisas que poderiam ser prejudiciais - lesões, infecções e uma tentativa de se curar. A inflamação aguda, como um hematoma ou um leve inchaço, é normal. Mas a inflamação crônica pode ser prejudicial à nossa saúde.

Felizmente, combater a inflamação crônica não é ciência do foguete. A maneira mais fácil de reduzir a inflamação do corpo é simplesmente começar a comer mais alimentos integrais e menos alimentos processados. Há um punhado de alimentos & mdashberries, abacate, azeite, peixes gordurosos, chá verde, brócolis e mais & mdasht que contêm nutrientes ainda mais poderosos para combater a inflamação do que a maioria. Aqui, uma coleção de nossos favoritos para famílias Real Simples receitas que contêm muitos dos ingredientes antiinflamatórios mais eficazes que você encontrará. E não que você precisasse perguntar, mas prometemos que são todos incrivelmente deliciosos.


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Assista o vídeo: Quais alimentos fortalecem o sistema imunológico? JNT (Dezembro 2021).