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9 utensílios de cozinha para ajudá-lo a cumprir suas resoluções de ano novo

9 utensílios de cozinha para ajudá-lo a cumprir suas resoluções de ano novo

Reunimos os aparelhos de cozinha de que você precisa para ajudar a atingir seus objetivos para 2020.

Cada produto que apresentamos foi selecionado e revisado de forma independente por nossa equipe editorial. Se você fizer uma compra usando os links incluídos, podemos ganhar comissão.

Não há nada mais agravante do que uma gaveta com utensílios de cozinha que você não usa. Mas, alguns muito bom os aparelhos podem tornar cada dia mais agradável chegar à cozinha. Então, para ajudar a manter o ímpeto do seu Ano Novo durante todo o ano, eu reuni 9 dispositivos para ajudar a tornar mais fácil cozinhar. Claro, nenhum desses são essencial, mas cada um pode tornar a preparação de refeições saudáveis ​​um pouco mais rápida, fácil ou apenas mais divertida.

Panelas de chapa resistentes

Comer de forma saudável ainda deve ser delicioso.

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Assar é uma das maneiras mais fáceis (estou falando de jogar um pouco de óleo de alho e sal e depois jogar em um forno quente) e mais saborosa de preparar vegetais , então uma assadeira antiaderente resistente é sempre ótimo para ter na cozinha. Os vegetais precisam de espaço para assar, então vá mais longe em caso de dúvida.

Pote Instantâneo

Eu adiei a compra de uma dessas por um longo tempo, pensando que essas panelas de pressão renovadas eram apenas uma moda passageira. Mas finalmente desisti no ano passado e devo admitir que adoro esse eletrodoméstico, principalmente para preparar as refeições no início da semana. Liz Striegl, membro da Cooking Light Diet (que perdeu 60 quilos com o marido!), Concorda com essa filosofia, acrescentando que ela a usa para preparar grãos, legumes, caldos e outros componentes da refeição para a semana ou no congelador para alimentos rápidos e saudáveis refeições. E não se sinta pressionado para conseguir uma com todos os recursos: existem muitas panelas de pressão elétricas com 4,5 estrelas ou mais por menos de US $ 100.

Frigideira de ferro fundido

"Eu amo e uso minhas frigideiras de ferro fundido quase diariamente", disse Patricia Reidy Lawrence, membro da Cooking Light Diet, quando questionada sobre quais ferramentas tornam mais fácil cozinhar de forma saudável. Ela também citou a versatilidade das frigideiras de ferro fundido em termos de ir diretamente do fogão ao forno. Também achei isso útil, principalmente ao cozinhar frango ou lombo de porco. Eu selo e tempero as aves e a carne no fogão e, em seguida, termino o processo de cozimento no forno para manter a carne suculenta e macia. O revestimento temperado também fornece uma superfície antiaderente natural.

Meia Abacate

Incorporar um pouco de gordura saudável aumenta a saciedade em uma refeição, e um dos meus favoritos para adicionar a tacos, ovos, torradas, tigelas de grãos, wraps e saladas são os abacates. Em cubos, fatiados ou amassados, é difícil errar E se você tem um maduro. Se não, você pode esperar alguns dias. Ou coloque-o na meia de abacate durante a noite. O conceito parece maluco, mas a pequena bolsa de lã tem sido meu remédio para amadurecer perfeitamente um abacate durante a noite. Definitivamente não é um item de cozinha essencial, mas se você adora abacate, vale a pena tentar.

Microplano

Um dos segredos para criar comida realmente boa e que também é boa para você é incorporar ingredientes com perfis de grande sabor; Alho fresco, gengibre, raspas de limão e queijo parmesão ralado na hora melhoram os pratos. Uma pequena quantidade de um ou dois ingredientes adicionados ao prato certo pode atualizá-lo instantaneamente, então considere um microplano para tornar a preparação de tudo isso mais fácil. Esta ferramenta manual é um ralador de pequena escala que cria um produto final mais refinado e tem um design mais ergonômico.

Balança de cozinha

Quando os membros da Cooking Light Diet Community foram entrevistados para descobrir quais eram seus utensílios de cozinha favoritos, uma balança digital de cozinha encabeçou a lista para muitos. Joanne Zuccaro Devaney disse: "Eu peso tudo. Até meu macarrão cru." E Mary Gresham Dee sentia o mesmo. "Também estou no movimento da balança de cozinha. Nunca achei uma massa bem e sempre acabei com muito pouco ou muito." Recomendamos gastar US $ 5 a US $ 10 extras em uma versão digital para obter leituras mais precisas.

O Chef Mimado Mix N Chop

Este gadget é o favorito entre vários membros da Cooking Light Diet, como Lauren Appell Aronson. Era novo para mim no início, mas rapidamente se tornou uma ferramenta útil. Em vez de usar minha espátula para dourar e esfarelar carne moída ou meu espremedor de batatas para macerar frutas, posso usar o Mix N Chop. Aronson diz que acha isso particularmente útil ao cozinhar carne moída e aves "para obter aquela consistência perfeita".

Liquidificador de Imersão

"Meu liquidificador de imersão!" foi a resposta imediata de Kaylee Hammonds à nossa pesquisa Cooking Light Diet sobre os aparelhos de cozinha favoritos. E eu tenho que concordar porque é um dos meus favoritos também. Um bom liquidificador de imersão é igualmente eficiente quando se trata de misturar smoothies, purê de sopas e misturar molhos e molhos como homus, mas ocupa muito menos espaço do que um liquidificador ou processador de alimentos. Outra vantagem é que há menos limpeza do equipamento.

Recipientes reutilizáveis ​​para preparação de refeições

Tem todos os gadgets de que precisa, mas não sabe o que fazer? Deixe a dieta light Cooking ajudar! Inscreva-se em Our SiteDiet.com hoje e comece a receber seus planos de refeição personalizáveis.

Carolyn Williams, PhD, RD, é autora de Meals That Heal: 100+ Everyday Anti-Inflammatory Recipes in 30 Minutes or Less, e uma especialista em nutrição culinária conhecida por sua capacidade de simplificar as informações alimentares e nutricionais. Ela recebeu o prêmio James Beard Journalism em 2017 e seu trabalho é regularmente apresentado por Cooking Light, RealSimple, Parents, Health, EatingWell, Allrecipes, MyFitnessPal, eMeals, Rally Health e American Heart Association. Você pode segui-la no Instagram (@realfoodreallife_rd) ou visitar carolynwilliamsrd.com.


3 utensílios de cozinha que todo chef doméstico precisa

Existem tantos utensílios de cozinha por aí que prometem simplificar sua cozinha e reduzir o tempo de preparação pela metade. Embora muitos deles façam o que anunciam, a maioria dessas ferramentas acaba bagunçando suas prateleiras e gavetas. Fatias de abacate, separadores de gema e destilarias de abacaxi, para citar alguns. Se você acha isso útil e tem espaço de armazenamento, vá em frente. Mas, pela minha experiência, existem muito poucos aparelhos de cozinha que valem a pena.

Com isso dito, eu queria compartilhar minhas 3 ferramentas favoritas que uso na cozinha regularmente. Tenha em mente que as necessidades culinárias de cada pessoa são diferentes e o que funciona para alguns pode não funcionar para outros.


O que é o controle de parcela?

Em primeiro lugar, é importante entender o controle da parcela. Isso porque uma das maneiras mais fáceis de controlar sua dieta é controlar o tamanho das porções. Mas o que isso significa exatamente? A definição de controle de porções é saber exatamente quanto de um determinado tipo de alimento você deve comer em um determinado momento. Isso nos impede de comer demais, o que é uma das armadilhas mais comuns que as pessoas enfrentam ao tentar fazer escolhas alimentares melhores. Com isso em mente, leia as 10 dicas para ajudá-lo a controlar suas porções e se preparar para o sucesso na alimentação saudável em geral.


Entrar em forma

A maioria dos treinos agora é em casa, e o ob & eacute Fitness o orienta nas aulas, seja você um novato ou um rato de academia. Por uma taxa mensal, você pode fazer HIIT ao vivo e sob demanda ilimitado, dançar, esculpir, ioga, pilates, cardio boxing, barra e outras aulas de seu telefone, tablet ou dispositivo de streaming.

Quando você não tem tempo suficiente para um treino completo, experimente J & ampJ Official 7 Minute Workout (iOS, Android). O nome do aplicativo é um pouco impróprio, mas é bom: ele oferece uma variedade de exercícios de sete a 32 minutos cada, desenvolvidos pelo diretor de fisiologia do exercício do Johnson & amp Johnson Human Performance Institute.


O novo espresso da Starbucks pode ajudá-lo a cumprir suas resoluções de ano novo

Blonde Espresso tem a mesma quantidade de cafeína, mas precisa de menos creme e açúcar.

Pela primeira vez em 40 anos, a Starbucks está adicionando um novo tipo de expresso ao seu menu permanente, que pode ajudá-lo a cumprir suas resoluções de ano novo de perder peso e reduzir o açúcar.

Enquanto o seu ousado Espresso Signature continuará a ser servido, o novo Blonde Espresso entra no menu na terça-feira, 9 de janeiro, dando-lhe a opção pela primeira vez entre a torra clara e escura quando pedir o seu próximo café com leite ou macchiato.

Feito com grãos levemente torrados da América Latina e da África Oriental, o Blonde Espresso é muito mais brilhante do que a torrada escura e tem notas de frutas cítricas e caramelo. Mesmo que o Blonde Espresso seja uma torrefação mais leve e tenha um sabor muito mais suave & mdash, o que significa que você pode adicionar menos creme e açúcar a ele & mdash, ainda há tanta cafeína nele quanto o espresso assado escuro original.

Delish.com teve a chance de provar o novo Blonde Espresso e compará-lo ao Signature Espresso original da Starbucks antes de seu lançamento.

O Blonde Espresso é muito mais suave em comparação com o assado original, o que dá bebidas geladas & mdashlike o Americano gelado que provamos & mdashless de um gosto amargo. Se você gosta de café frio ou não quer diluir suas bebidas geladas com leite, provavelmente vai gostar disso.

Como o Blonde Espresso não é tão picante quanto o assado escuro, a Starbucks faz bebidas aromatizadas com menos xarope. Por exemplo, um latte de baunilha alto feito com Blonde Espresso terá apenas uma dose de xarope adicionada a ele, enquanto uma bebida com o Signature Espresso tem duas bombas. Apesar de ter metade da calda, a bebida Blonde Espresso tinha um gosto mais doce. Portanto, se você está tentando manter sua resolução de ano novo e consumir menos açúcar, mas não consegue encerrar a adição ao Starbucks, esta é para você.

Também é ideal se você é novo no café e ainda não foi capaz de apreciar o sabor mais torrado do produto original. No entanto, se você gosta daquele sabor de café ousado, evite pedir o Espresso Blonde nas bebidas com sabor, já que o sabor do café é tão suave que é quase difícil notar.

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Como Cumprir as Resoluções de Alimentação Saudável para o Ano Novo

Novo ano, novo eu. É um mantra popular que todos dizemos a nós mesmos quando entramos em um novo ano - jurando que este será finalmente o ano em que realmente cumpriremos nossas resoluções.

A verdade é que 80 por cento das resoluções de Ano Novo falham na segunda semana de fevereiro. Embora esse número possa parecer assustador, é simplesmente um sinal de que não estamos fazendo isso da maneira certa.

Também não é surpresa que a grande maioria dessas resoluções se enquadre na categoria de alimentação saudável - 43 por cento dos americanos dizem que planejam perder peso e tomar decisões alimentares mais saudáveis.

Portanto, se você se enquadrar nessa porcentagem de pessoas que procuram comer melhor e ter um estilo de vida mais saudável - e já está se sentindo desanimado na segunda semana desta nova década - aqui estão alguns conselhos práticos sobre como fazer de 2020 sua história de sucesso:

Defina metas realistas

OatmealStories / RooM / Getty Images

“Acho que temos que sentar e dizer o que é realista em seu estilo de vida?” diz a Dra. Joan Salge Blake, autora de Nutrition & amp You e Professora Associada Clínica da Universidade de Boston.

Se você ainda não é um frequentador ávido de academias, estabelecer uma meta de ir à academia cinco vezes por semana provavelmente não vai durar, diz Salge Blake. Em vez disso, você deve dizer a si mesmo: "Vou fazer mudanças sutis que podem ser obtidas e exequíveis em meu estilo de vida", acrescenta ela.

Uma mudança sutil, observa Blake, é evitar comer tarde no dia - um hábito que comprovadamente leva a um ganho de peso rápido. “Muitos de nós consumimos a maior parte de nossas calorias no final da tarde e à noite”, diz Blake. “Mas quando você pensa sobre isso logicamente, quando você mais precisa de energia é quando você se levanta até as 17h”.

Procure ajuda

Getty Images / bymuratdeniz

“É importante conversar com um nutricionista registrado”, diz Sandra J. Arevalo, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “As pessoas tentam fazer mudanças o tempo todo, mas se você não consegue, você precisa saber o porquê, e um nutricionista registrado pode ajudá-lo a descobrir onde está o problema e oferecer soluções e maneiras de alcançar suas resoluções neste momento.”

Você também pode se responsabilizar por meio de um dos muitos aplicativos populares de rastreamento de alimentos. E os serviços de entrega de kits de refeições com planos específicos de alimentação saudável também podem ajudar. Um que vai all-in é o Sakara, um serviço de entrega de refeições preparadas que se concentra em opções veganas, sem glúten, sem laticínios e com superalimento. Leia nossa análise do Sakara para ver se vale a pena e confira outras opções de kits de refeições saudáveis.

Pense a longo prazo

Ações temporárias geralmente não produzem resultados permanentes. Como a palavra “dieta” tende a ter uma data de validade, muitos preferem chamar seu processo de mudança de hábito ou estilo de vida.

“Se você seguir um dos modismos [da dieta], pode perder muito peso muito rápido, mas vai recuperá-lo quando voltar aos velhos hábitos alimentares”, diz Arevalo.

Faça alguns planos

Marque estes livros de receitas de alimentação saudável que serão lançados em 2020 É claro que, quando estamos em movimento, é fácil recorrer à conveniência do fast food. Mas Salge Blake oferece outra solução para vidas agitadas - uma que ainda economiza tempo sem comprometer uma alimentação saudável: pré-planejar as refeições para a semana de antecedência.

“É interessante porque as pessoas costumam dizer que o planejamento leva tempo - leva tempo, mas leva pouco tempo em comparação com a quantidade de tempo que está sendo desperdiçada na fila para conseguir comida em qualquer lugar”, diz Salge Blake.

Mas Salge Blake também é realista: “Não estou dizendo todos eles, mas a maioria deles - seu café da manhã e seu almoço e a maior parte de seus jantares. Eu sei que com jantares você quer ter alguma espontaneidade, mas não pode ser espontâneo todas as noites. "

Confira nossos grampos de preparação de refeição favoritos, recipientes de preparação de refeição, dicas para preparação de refeição Instant Pot e livros de receitas de preparação de refeição para mantê-lo inspirado e no caminho certo.

Dá tempo a isso

Arevalo se lembra de uma paciente dela que procurava perder peso. No início, a paciente desistiu rapidamente porque sentiu que não estava vendo resultados suficientes para o tempo que estava aplicando. Na segunda vez, ela definiu uma meta diferente: “S ele decidiu ser uma mulher diferente, para atingir sua meta de peso independentemente do tempo e ela veio me ver para obter ajuda. ”

“Trabalhamos por alguns meses, estabelecendo metas inteligentes em cada visita quinzenal, fazendo verificações de peso semanais e mantendo um diário alimentar. O tempo não era seu objetivo desta vez, apenas o peso ”, diz Arevalo.


26 produtos para manter suas resoluções de ano novo sob controle

Bem, aqui estamos nós para enfrentar um novo ano. Sei que tenho grandes esperanças para 2021 e você provavelmente também. Depois de 2020, não há para onde ir, exceto para cima, certo? Espero que eu não coma minhas palavras mais tarde ...

Embora o início de 2021 possa parecer um pouco diferente dos dias de Ano Novo anteriores, ainda é uma boa oportunidade para pensar sobre seus objetivos, desejos e sonhos. Essas coisas não precisam necessariamente ser grandes, transformadoras de vidas - você pode começar pequeno. Ou se você está se sentindo à altura do desafio, por que não manifestar algo enorme? Não há regras aqui.

Todos definem diferentes resoluções para o novo ano, mas acho que a maioria das pessoas tende a abandonar suas resoluções em meados de janeiro. Na verdade, aparentemente, 17 de janeiro é o dia em que a maioria das pessoas desiste, de acordo com um estudo do aplicativo de fitness Strava.

Existem passos que você pode seguir para garantir seu sucesso e vencer o cansaço do dia 17 de janeiro. Ter alguém para responsabilizá-lo ou anotar seus objetivos em um diário e acompanhá-los ao longo de seu progresso pode ajudar. E, claro, ter as ferramentas e produtos certos pode mantê-lo no caminho certo. Reunimos alguns itens que podem ajudar, com base em resoluções ou metas comuns. Dê uma olhada abaixo.

Se a sua resolução é ... comer mais saudável

O Ano Novo é uma boa oportunidade para começar de novo com o seu plano alimentar. Muitas pessoas decidem embarcar em dietas muito restritivas em 1º de janeiro, mas você não precisa se sentir pressionado a fazer isso ou a se privar. Comece incorporando mais frutas e vegetais à sua dieta ou planeje pedir menos comida para viagem e experimente novas receitas. Pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a manter sua resolução. Aqui estão algumas ferramentas que podem deixá-lo animado com a preparação de refeições.

Tenho algumas dessas sacolas reutilizáveis ​​com zíper em casa e elas são meu acessório de cozinha favorito. Eu os uso para armazenar vegetais e frutas cortados, e usá-los me faz sentir melhor em relação à redução do desperdício de saquinhos plásticos.


1. Se você decidiu se hidratar melhor, uma garrafa de água com horário para que você possa controlar facilmente o quanto está bebendo. Também possui uma alça fácil de segurar e uma boca larga que torna muito fácil limpar e encher com cubos de gelo.

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7. Passe algum tempo em projetos de reforma da casa juntos

Que tal experimentar alguns projetos legais de reforma da casa este ano com sua família? Esses projetos não irão apenas melhorar a sua casa, mas também passarão muito tempo de qualidade juntos como uma família. Você pode experimentar alguns projetos DIY. Eles são uma forma divertida e criativa de passar o tempo e quando terminados, você terá algo elegante para decorar sua casa. Eles vêm em todos os tipos de orçamentos diferentes. Alguns deles não requerem muito tempo para serem concluídos.

Você também pode tentar algo orgânico. Plante uma árvore em seu quintal ou passe algum tempo no jardim junto com sua família. Preparar um kit de preparação para emergências em casa ou tornar sua entrada mais convidativa também é uma ótima idéia.


Exatamente o que fazer se sua resolução de ano novo e rsquos já estiver caindo

Sente sua determinação enfraquecendo? Um psicólogo comportamental explica os motivos mais comuns pelos quais as resoluções falham e como fazer com que as suas funcionem.

A cada novo ano, surge uma nova & # xA0oportunidade de melhorar a nós mesmos. Prometemos acabar com nosso vício em açúcar, ligar mais para nossos pais e verificar menos o Facebook. Ainda assim, dentro de semanas, a maioria de nós está de volta aos petiscos, examinando as chamadas dos pais e # xA0calls, e percorrendo nossos feeds de notícias sem pensar.

Mas antes de se tornar mais uma pessoa observando & # xA0Ditch Your New Year & # x2019s Resolutions Day (sim, é & # x2019s uma coisa real 17 de janeiro é o dia que a maioria das pessoas joga a toalha), saiba disso: Ainda há tempo para renovar um resolução que está perdendo força & # xA0e iniciar a mudança duradoura que você almejava em 1º de janeiro. & # x201A coisa mais importante é primeiro descobrir as principais razões pelas quais as resoluções falham e, em seguida, usar isso para voltar aos trilhos, & # x201D diz psicólogo comportamental Art Markman, PhD.

Markman, o autor de Mudança inteligente: cinco ferramentas para criar hábitos novos e sustentáveis ​​em você e nos outros explica os cinco principais motivos pelos quais as resoluções de Ano Novo & # x2019s falham & # x2014 e os pequenos ajustes a serem feitos para corrigir cada erro.

Sua resolução é enquadrada de forma negativa

Freqüentemente, tomamos decisões em torno do que & # xA0desejamos Pare fazendo em vez do que queremos começar está fazendo, diz Markman. & # xA0 & # x201C Quando você tem um comportamento que & # x2019 está tentando mudar, seja ele comendo menos & # xA0ou checando seu e-mail menos vezes por dia, você realmente tem que colocar outro comportamento em seu lugar, & # x201D ele explica. & # x201A chave é se concentrar em uma ação positiva que você & # x2019 vai realizar na situação em que estava fazendo o antigo comportamento. & # x201D

Portanto, em vez de jurar desistir de um determinado comportamento ou ficar sem algo, defina sua resolução em torno da & # xA0nova ação positiva que você fará no lugar dela. Digamos que você queira parar de rolar descuidadamente pelo telefone & # xA0à noite. Em vez de se comprometer a desligar & # xA0o dispositivo até as 22h, & # xA0mure começar a se preparar para dormir nessa hora. Dessa forma, você se desconecta digitalmente enquanto se recompensa com mais sono & # x2014 uma ação positiva que pode motivar uma mudança real.

Seu objetivo final é muito vago

Resolver exercícios duas vezes por semana parece um plano sólido, mas não é direcionado o suficiente, diz Markman. & # XA0 & # x201CSua meta deve ser tão específica que as ações que você vai realizar [para alcançá-la] possam fazer em seu calendário, & # x201D, diz ele. & # x201C & # x2018Duas vezes por semana & # x2019 não está & # x2019t em sua agenda, mas & # x2018 Segundas e quintas-feiras às 16h. & # x2019 está. & # x201D

Ser específico não ajuda apenas a perceber o que você precisa fazer para ver sua resolução por meio de & # xA0; ele também destaca as coisas que podem atrapalhar (pense: sua manicure semanal & # xA0tb agendado para as 16h00 Nas quintas feiras). Comece a contabilizar todos os possíveis obstáculos e adicione em seu planejador as etapas que você está executando para tirá-los do caminho para que você possa realmente chegar à academia, em vez de inventar desculpas.

Você não aborda a causa raiz

Para executar uma resolução, você precisa saber quem, o quê, quando, onde e por quê do comportamento que você está tentando mudar. Por exemplo, se quiser parar de roer as unhas, preste atenção às circunstâncias em que você adquire o hábito.

& # x201CI incentiva as pessoas que falham em sua resolução a manter um diário de hábitos por uma ou duas semanas, & # x201D diz Markman. & # x201CNão para que eles possam mudar seu comportamento, mas apenas para assistir e ver o que eles & # x2019 estão fazendo. & # x201D Quando você perceber que & # xA0você sempre roe as unhas enquanto ansiosamente termina um projeto de trabalho, você & # x2019 estará melhor equipado para tome medidas para impedi-lo & # x2014como comprar brinquedos de mesa para ocupar suas mãos ao longo do dia ou apenas ficar mais atento ao manter os dedos & # xA0no teclado enquanto o prazo termina.

Você acha que é tudo uma questão de força de vontade

A força de vontade é superestimada. De acordo com Markman, as pessoas costumam acreditar que seu comprometimento é suficiente para evitar que voltem aos seus maus hábitos. Infelizmente, uma despensa cheia de pipoca de queijo não vai se tornar magicamente menos tentadora só porque você disse a si mesmo que vai parar de engolir enquanto assiste ao Netflix.

& # x201Neste ponto, você & # x2019 está pisando no freio & # x201D diz Markman. & # x201CSeu sistema motivacional está te lembrando do lanche na cozinha e você tem que contar com sua força de vontade para evitar que comê-lo. Mas, assim como em um carro, se você pisar nos freios por tempo suficiente, eles irão falhar. & # X201D

A solução? Em vez de confiar na força de vontade, estruture seu ambiente de forma que aquilo que você deseja ou hábito que está tentando quebrar seja tão difícil de conseguir ou fazer que nem se incomode em tentar. Porque você não consegue comer um litro de sorvete que nunca comprou, certo?

Você está indo sozinho

Flash de notícias: Se você conseguir cumprir sua resolução, ninguém vai dizer Parabéns, mas não é grande coisa porque você tinha um sistema de suporte. & # XA0& # x201Se você estiver abandonando sua resolução, telefone para um amigo & # x201D sugere Markman. & # x201CEncontre alguém que & # x2019 esteja disposto a servir como seu backup & # xA0 para que quando você & # x2019 estiver prestes a escorregar, você pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para obter suporte. & # x201D Esmagando seus objetivos & # xA0não & # x2019t conte menos se o fizer com uma ajudinha de seus amigos.

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13 maneiras de realmente manter suas resoluções de ano novo, de acordo com instrutores de fitness

"Não importa como você fica quando não se sente bem. Um grande corpo é incrível, mas não o fará feliz a longo prazo, a menos que seu compromisso com a perda de peso seja baseado em sua felicidade e saúde. Pessoas que conquistaram seu corpo por meio de trabalho árduo e dedicação a resultados de longo prazo são algumas das pessoas mais felizes que conheço, porque seus resultados são baseados em estarem centrados em quem são, não em sua aparência. " & mdashLacey Stone, criadora do programa 8 WEEKS TO CHANGE e treinadora no E! 'S Corpo de vingança

"Esse é o meu lema diário. Eu me verifico todas as manhãs quando acordo & mdash se ainda estou pensando na mesma coisa, é imediatamente o meu topo de cada dia. Faça da sua saúde uma prioridade e você ficará surpreso com posso arranja tempo tu posso faça uma mudança e você posso veja a diferença! " & mdashRebecca Kennedy, criador do RK Fitness, Nike Master Trainer e Barry's Bootcamp Master Trainer

"Quando você sabe o que fazer, isso libera sua mente para se concentrar em agir. Por outro lado, a falta de clareza quase sempre leva à falta de seguimento." & mdashAdam Rosante, treinador de fitness e nutrição e autor de Super Smoothie Revolution

"Há uma razão pela qual a maioria das pessoas recupera o peso depois de passar por uma resolução de Ano Novo: elas não estão procurando mudanças de longo prazo. Concentre-se realmente em por que você deseja melhorar sua saúde, não apenas no que você precisa fazer no curto prazo para garantir que você cumpra seus objetivos. Isso garantirá que você esteja no caminho certo muito tempo depois de anunciar o Ano Novo. " & mdashJoseph Holder, treinador da Nike e treinador S10

"Tente não pensar no que você está abrindo mão para criar uma mudança positiva em seus hábitos e / ou estilo de vida, mas sim no que você está ganhando, seja mais energia, mais tônus ​​muscular, amizades / comunidade de fitness, mais conhecimento, etc. . " & mdashKira Stokes, criador do The Stoked Method

"Eu gosto do espelho do banheiro com batom ou delineador. E expresse isso com autoridade e confiança! 'Eu vou para a academia três dias por semana porque sou uma cadela durona do inferno e meu corpo é um país das maravilhas.'" & mdashJulia Lucas, Treinador principal do Nike Run Club

"E amá-los muito! Eu gosto muito da tribo. Minha boa família é tudo para mim. Eles são um sistema de apoio e fornecem inspiração infinita e risos mdash e vibrações positivas apenas!" & mdashLauren Duhamel, treinadora Modelfit

"Não seja muito duro consigo mesmo e não tente mudar drasticamente sua rotina diária! Dê pequenos passos em direção a uma meta maior. Mudanças menores são mais fáceis de incorporar e você tem menos probabilidade de desistir." & mdashAlex Silver-Fagan, Treinador da Nike

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"Encontre um amigo, um membro da família, um treinador, nutricionista, técnico de saúde, quem quer que o ajude a se manter responsável e no curso. Ter alguém que lhe dê aquele empurrão ou incentivo extra pode fazer toda a diferença, empurrando você através de dificuldades extras e quebrar ciclos negativos que temos dificuldade em quebrar sozinhos. Além disso, você terá alguém com quem comemorar quando atingir seu objetivo! " & mdashLauren Williams, Treinador da Nike

"Encontre coisas que você goste que também sejam saudáveis ​​para você, de modo que pareça um alimento, não um castigo." & mdashPhoenix Carnevale, instrutor do Daily Burn and Equinox

"Somos leais ao nosso trabalho, aos nossos amigos, aos nossos entes queridos. Por que não podemos permanecer leais a nós mesmos? Se há uma coisa que é realmente importante e merece sua lealdade, é a sua saúde!" & mdashAmanda Kloots, criadora da classe The Rope no Studio B

"Eu tenho algo que chamo de Dream Board. Acordo e tomo um café na frente dos meus sonhos todas as manhãs. Poste fotos com metas específicas escritas nelas para que todas as manhãs você seja lembrado do que é importante para você." & mdashHolly Rilinger, criadora do LIFTED

"Os hábitos levam tempo para se formar, e mais tempo para mudar em ambos os casos, consistência é a chave. Como permanecer consistente? Use o que te motiva: uma imagem inspiradora (como você quer ser ou o que quer fazer), métricas (como rápido que você quer correr, quanto peso você quer ser capaz de levantar, quantos dias você quer treinar por mês), responsabilidade social (com quem você vai treinar, com quem você vai compartilhar suas lutas e sucessos ) ou recompensas (presentes que você dá a si mesmo ao longo do caminho) & mdash e verifique todos os dias para acompanhar o seu progresso. " & mdashJared Kaplan, fundador do Studio 26


Assista o vídeo: Como Cumprir as Resoluções de Ano Novo (Dezembro 2021).