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A receita de vitamina de couve substituta de refeição

A receita de vitamina de couve substituta de refeição

  1. Casa
  2. Bebida

2.47059

17 avaliações

10 de abril de 2014

Por

Jess Novak

Thinkstock

Este saboroso smoothie conta como um café da manhã super saudável e bem balanceado - ou almoço ou jantar. É repleto de proteínas, ferro, vegetais e frutas frescas.

Leia mais sobre como fazer smoothies de couve que você realmente deseja beber

Aprenda a fazer um smoothie.

1

Porções

239

Calorias por porção

Receitas Relacionadas

Ingredientes

  • ½ xícara de abóbora enlatada (não recheio de torta de abóbora)
  • ½ xícara de iogurte grego
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • 1 xícara de couve
  • ¼ xícara de morangos
  • ¼ xícara de gelo
  • 1 colher de chá de melaço preto
  • ½ colher de chá de canela
  • ¼ colher de chá de cravo
  • ¼ colher de chá de noz-moscada
  • Aperte cardamomo

Instruções

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Fatos Nutricionais

Porções 1

Calorias por dose; 239

Gordura total 10g15%

Sugar17gN / A

Saturado 6g30%

Colesterol 19mg 6%

Proteína 15g30%

Carboidratos 32g11%

Vitamina A1034µg100%

Vitamina B60,2 mg 9,7%

Vitamina C47mg78%

Vitamina E2mg9%

Vitamina K135µg100%

Cálcio206mg21%

Fiber10g40%

Folato (alimento) 50µgN / A

Equivalente de folato (total) 50µg13%

Ferro 4mg 23%

Magnésio116mg29%

Monosaturado0,6gN / A

Niacina (B3) 1mg5%

Fósforo151mg22%

Poliinsaturado 0,2gN / A

Potássio 671 mg 19%

Riboflavina (B2) 0,1 mg 7,3%

Sódio 89mg 4%

Açúcares, adicionados 5gN / A

Zinc1mg8%

Tem alguma pergunta sobre os dados nutricionais? Nos informe.

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Da próxima vez que você estiver procurando por uma refeição líquida, experimente uma dessas receitas de smoothies repletos de nutrientes e substitutos de refeição que o manterão se sentindo cheio e satisfeito. Abaixo, 16 deliciosas receitas para experimentar esta semana.

1. Receita de Smoothie de Couve, Espinafre e Pera

Couve e espinafre se misturam perfeitamente em um smoothie. Este smoothie, repleto de verduras, frutas e uma pitada de mel, vai despertar seu metabolismo e mantê-lo satisfeito por horas.


11 Smoothies de Almoço Saudáveis ​​para Substituição de Refeições

A privação de nutrientes naturais de que seu corpo precisa para sobreviver não é maneira de perder peso. Também há perda muscular, desequilíbrio hormonal e danos a órgãos vitais. Mas os smoothies saudáveis ​​do almoço para substituir a refeição podem ser a resposta.

Use smoothies saudáveis ​​para o almoço como substituto de refeição, em vez de pular refeições para perder peso de maneira saudável. Um dos maiores erros que algumas pessoas cometem quando se trata de tentar perder peso é pular refeições.

Pular refeições ou não comer nada causa mais danos do que ajuda na perda de peso. É verdade, não comer causará extrema perda de peso (temporariamente), e também causará fome extrema.

Quando você não aguentar mais a fome, você comerá em excesso e isso causará um ganho de peso rápido. A cada vez, se houver tempo para uma refeição saudável, ela deve ser ingerida. Mas nem sempre há tempo suficiente durante o dia para uma refeição saudável.

Em vez disso, recorremos a lanches rápidos ou pequenas mordidas. Mordidas rápidas não são uma coisa ruim, mas às vezes não funcionam. O que vai funcionar são smoothies saudáveis ​​para o almoço como substituto de refeição.

Todos esses smoothies vêm com o equilíbrio perfeito de vitaminas e nutrientes que ajudarão a mantê-lo saciado, saudável e no caminho certo para perda de peso.

Esses smoothies são um ótimo lugar para começar com ideias de substituição de refeições e podem ser usados ​​para economizar algum tempo e talvez até dinheiro. Mas o objetivo final é se desafiar a viver com mais saúde e, por sua vez, mais feliz.

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Smoothies verdes são realmente saudáveis?



SIM! Vegetais com folhas verdes são super saudáveis. Você tende a comer muitos deles na forma de smoothie, em vez de salada.

Verduras purificadas são digeridas com muito mais facilidade. Uma pesquisa da University of College London diz que comer sete ou mais porções de frutas ou vegetais por dia reduz o risco de morte em até 42% em qualquer ponto do tempo. A pesquisa descobriu que os vegetais têm benefícios de saúde significativamente maiores do que as frutas.

Como você pode ver, o smoothie verde pode ser uma maneira ótima e fácil de adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta. Se você é um comedor exigente, um smoothie verde é sua única saída para garantir uma nutrição saudável.

Smoothies verdes oxidam lentamente e mantêm a maioria dos nutrientes por longos períodos de tempo. A fibra presente nele retarda a absorção de açúcar. Eles dão a você uma sensação de plenitude e estimulam seus treinos.

Smoothies verdes são um hábito alimentar sustentável. Você pode trocar seu café da manhã ou almoço por um smoothie verde todos os dias pelo resto de sua vida.


Batido De Couve Com Banana E Morangos

Este smoothie de couve verde com banana e morango é refrescante, delicioso, e uma ótima ideia para um café da manhã saudável ou um lanche super saudável!

Ingredientes

  • 1/2 xícara de couve picada
  • 1/2 maçã, média, picada
  • 1/2 banana picada
  • 2/3 xícara de morangos congelados
  • 1/2 - 1 xícara de leite de amêndoa
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1 folha de alface picada
  • 1/2 pepino picado
  • 1 colher de chá de gengibre ralado

Instruções

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, acrescente o leite de amêndoa e bata até ficar homogêneo. Ajuste a textura e a espessura adicionando leite de amêndoa aos poucos - comecei com 1/2 xícara e era o suficiente, mas podia variar.

Informação nutricional:

Produção:

Porção:

Pessoal, espero que gostem desta receita, já fiz algumas vezes & # 8211 muitas vezes com espinafre, me faz sentir tão bem!

Por falar nisso. como você se sente em relação à couve? Você compra, gosta, acha que é algo especial? Eu gosto disso, mas honestamente não entendo o hype.

De qualquer forma, deixe-me saber se você tiver alguma dúvida, sugestão ou feedback! Espero que você esteja tendo uma ótima semana e eu conversarei com você na segunda-feira!


Sou um grande fã do smoothie verde, que na verdade fornece nutrição ao invés de restrição calórica. A receita mais básica inclui:

  • alguns punhados de algo verde (espinafre, alface, couve ou couve)
  • alguma fruta congelada (uma banana, manga ou outra fruta de escolha)
  • fluido (água, leite, iogurte ou leite de amêndoa)
  • gelo

Se desejar, inclua uma ou duas colheres de sopa de nozes ou manteiga de sementes para obter proteína para dar ao smoothie alguma densidade, para que fique com você. Use um bom liquidificador, bata e divirta-se! Apenas não se importe com a cor verde.

Existem muitas receitas de smoothies verdes por aí. Há muito a ser dito sobre o smoothie verde. Quando tomo um para o café da manhã, estou dando um salto na minha ingestão diária de verduras, não há culpa e posso opinar totalmente sobre a quantidade e a qualidade da comida que entra em meu corpo. Além disso, tomar um café da manhã tão nutritivo significa que tenho mais probabilidade de desejar algo saudável no almoço e no jantar.
Jennifer


Dicas extras

  • Certifique-se de usar um liquidificador de alta potência, pois a couve é bastante dura. Se você não tiver um liquidificador potente, misture primeiro a couve com o leite de amêndoa e depois adicione o restante dos ingredientes e continue batendo.
  • Você pode usar qualquer leite que quiser nesta receita.
  • Se você quiser um smoothie sem banana, troque-o por meio abacate.
  • Retire as costelas e o caule da couve antes de colocá-la no liquidificador.
  • Mexa bem o smoothie antes de servir, pois ele pode ficar um pouco manchado.
  • Você pode economizar algum tempo e preparar na noite anterior e armazenar em um recipiente hermético.
  • Faça um smoothie super legal, congelando a banana antes de usá-la.
  • Você pode trocar a couve por espinafre ou usar uma mistura dos dois.
  • Adicionar um pouco de limão realmente dá um ânimo.
  • Se você quiser torná-lo ainda mais doce (não que achemos que seja necessário), você pode adicionar um pouco de suco de laranja a ele.
  • Deixe ainda mais frio servindo com gelo.
  • Se você precisar ainda mais de um pick-me do seu smoothie, adicione um pouco de gengibre ralado a ele. Porém, apenas um pouco, pois um pouco vai longe.

6 smoothies que combinam com qualquer tipo de treino de caminhada

Caminhar é um dos exercícios mais simples imagináveis: todo mundo sabe como fazê-lo, não requer equipamentos sofisticados ou uma inscrição cara em uma academia, e você obtém grandes benefícios para a saúde ao fazê-lo regularmente. Preparar receitas de smoothies deliciosas é igualmente fácil: até mesmo os mais avessos à cozinha podem jogar ingredientes no liquidificador, e pode ser uma maneira rápida e deliciosa de obter uma variedade de nutrientes em apenas um copo. (Retome o controle de sua alimentação e perca peso no processo & mdashcom nosso Desafio de 21 dias!)

"Caminhar é o tipo de treino que você pode adaptar facilmente mudando seu ritmo ou até mesmo seu terreno", diz Tess Masters, autora de Os Smoothies Blender Girl e ela própria uma ávida caminhante. "Smoothies são iguais. Você pode misturar todos os tipos de ingredientes para criar diferentes combinações para diferentes situações."

Além de manter sua geladeira abastecida com uma variedade de frutas e vegetais frescos e congelados, Masters gosta de ter estes ingredientes à mão para seus smoothies antes e depois do passeio:

Água de Côco: Isso é uma ótima base para o seu smoothie, especialmente se você fez um passeio extenuante.

Amêndoas: Uma porção (cerca de 23 amêndoas) adiciona proteína de construção muscular à sua mistura favorita de smoothie e fica bem com qualquer mistura de ingredientes.

Sementes de cânhamo, chia e linho: Idealmente, seu smoothie pré ou pós-caminhada terá uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, e sementes como essas são uma ótima maneira de obter proteína e gordura.

Abacates: Adicionar meio abacate ao seu smoothie não só fornece uma porção de gorduras saudáveis, mas também cria uma combinação de textura cremosa e mdasha que ajuda você a se sentir satisfeito.

Temperos: O açafrão-da-índia antiinflamatório, a pimenta caiena que estimula o metabolismo e a canela que reduz a fome dão ao seu smoothie um impulso para a saúde e aumentam o sabor.

Veja como misturar esses e outros ingredientes para encontrar a mistura perfeita antes ou depois da caminhada.


Para garantir que as folhas verdes sejam quebradas com eficiência em partículas minúsculas, adicione-as primeiro. Isso garante o contato direto com as lâminas afiadas, cortando-as imediatamente. Os itens congelados como manga, banana e gelo são adicionados por último para manter a bebida gelada.

Usando um liquidificador de alta potência como o Vitamix, garante uma textura supermacia, especialmente com verduras duras, pedaços grandes de frutas e os cubos de gelo duros.


Se você estiver usando couve-bebê, apenas enxágue e seque se estiver usando folhas de couve maiores e mais maduras, você vai querer apará-las um pouco. A textura final do smoothie se beneficiará muito se você dedicar um momento não apenas para cortar as hastes, mas também cortar e descartar as costelas grossas que saem das hastes e passam pelo centro das folhas da couve. Pique as folhas de couve desengaçadas.

Coloque a couve, os mirtilos e o suco no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Realmente deixe ir um pouco, você quer aquela couve bem cortada! Sirva imediatamente. (Embora você possa fazer smoothies com antecedência, o conteúdo se acomodará de uma forma pouco apetitosa e precisará ser agitado vigorosamente ou remisturado antes de servir.)