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Jillian Michaels diz que esses são os três maiores erros de perda de peso

Jillian Michaels diz que esses são os três maiores erros de perda de peso

O ex-treinador de The Biggest Loser tem ajudado muitas pessoas a perder peso. Aqui está o que ela diz que impede o sucesso de alguns.

Levante a mão se você já esteve preso em uma rotina com seu peso. OK, pessoal? Parece correto! Se você sente que não consegue fazer nenhum progresso, não importa o quanto você tente, Jillian Michaels disse POPSUGAR existem alguns erros sorrateiros que podem estar impedindo você de atingir seus objetivos.

Apenas tentando fazer exercícios sozinho

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"O maior erro que vejo é não combinar o treino com uma dieta com controle de calorias composta de alimentos saudáveis", disse Michaels POPSUGAR. "Coma mais calorias do que queima em um dia e armazenará essas calorias na forma de gordura."

Se você está realmente seguindo uma dieta saudável cheia de frutas e vegetais, grãos inteiros, carnes magras e gorduras saudáveis, mas ainda não consegue perder os quilos, o problema pode ser o controle da parcela! Embora alguns alimentos com alto teor calórico como abacate, tâmaras e iogurte de leite integral certamente tenham seu lugar em uma dieta saudável, suas porções são muito pequenas. Por exemplo, uma porção de abacate é apenas um terço da fruta!

Embora controlar as calorias possa ser a última coisa que você deseja fazer, é uma ferramenta de perda de peso comprovadamente eficaz e pode ajudá-lo a determinar se você está consumindo mais calorias do que pensa. Até mesmo monitorar suas calorias por meio de um aplicativo como o MyFitnessPal por uma ou duas semanas pode ajudá-lo a descobrir onde você precisa de um pouco mais de controle das porções em sua dieta.

Depois de ter uma ideia de como é comer dentro da faixa de calorias desejada, você pode abandonar o rastreador e enfatizar a alimentação consciente. A alimentação consciente envolve todos os sentidos para realmente desfrutar de uma refeição - sem distrações - e ajuda você a ouvir melhor seus sinais de fome para nutrir seu corpo adequadamente

Tomando muito fácil

Michaels diz que muitas pessoas subestimam suas habilidades quando se trata de preparação física e estão se impedindo de ver resultados mais cedo. Se você tem caminhado de forma consistente por alguns meses, pode ser hora de tentar correr uma ou duas vezes por semana. Se você adora levantar pesos, tente aumentar as repetições ou usar halteres mais pesados.

Michaels recomenda aumentar a frequência cardíaca em aproximadamente 80 por cento do seu máximo, então vale a pena experimentar sua rotina de exercícios para obter o máximo de seu treino. Você pode querer investir em um rastreador de fitness para tornar isso mais fácil!

Nunca mudando seu treino

Embora caminhar seja um ótimo exercício e certamente possa ajudar na perda de peso, vale a pena experimentar alguns métodos diferentes de atividade física também! Michaels recomenda mudar sua rotina de exercícios a cada duas semanas para ajudá-lo não apenas a queimar mais calorias, mas também para não ficar entediado.

Participar de uma aula de ginástica em grupo - seja Zumba, Jazzercise ou Crossfit - pode ser uma ótima maneira de misturar sua atividade física, já que o instrutor ou treinador provavelmente saberá os melhores métodos para aumentar sua frequência cardíaca com segurança para uma perda de peso ideal. Michaels tem seu próprio aplicativo - My Fitness de Jillian Michaels - se você preferir suar a camisa por conta própria! Incorporar o treinamento de força em sua programação semanal de caminhada é outra ótima opção, não apenas para perder peso, mas para manter seu corpo forte com a idade.


Jillian Michaels: The No-B.S. Regras que você deve seguir para perder peso este ano

Prepare-se para uma conversa real com o treinador fodão favorito da América.

Desde que Jillian Michaels começou a colocar os competidores em forma O maior perdedor, está claro que ela não tem medo de falar de verdade quando se trata de perder peso.

Seu não-B.S. abordagem para uma vida saudável é exatamente como ela & rsquos acumulou mais de 100 milhões de seguidores, vendeu incontáveis ​​DVDs de fitness, lançou uma plataforma popular de streaming de exercícios e conseguiu oito livros no New York Times lista dos mais vendidos. E seu aplicativo, My Fitness de Jillian Michaels & mdash, que inclui centenas de exercícios totalmente personalizáveis, juntamente com planos de refeições e receitas fáceis de perda de peso de Jillian Michaels & mdash foi eleito um dos melhores aplicativos de 2017 pelo Google e pela Apple.

Qual o melhor momento para verificar com o treinador e nutricionista superstar do que com as resoluções de ano novo e rsquos em mente? Como esperado, Michaels quer usar esta temporada para iniciar os objetivos de perda de peso.

& ldquoMudar sua vida é mudar sua mente. E isso pode acontecer a qualquer momento ”, diz ela. & ldquoPsicologicamente falando, porém, um novo ano traz mais impacto para uma nova lousa e novas possibilidades: & lsquonew year, new you & rsquo, foi martelado em nossas cabeças. Mas quando você acredita, você se comporta. E quando você se comporta, a mudança acontece. Eu nunca gostaria de tirar de alguém a oportunidade de crescer e mudar a qualquer momento, mas um novo ano intrinsecamente parece trazer mais esperança do que 30 de julho. & Rdquo

Portanto, aproveite esse componente psicológico e comece a perder peso com as melhores dicas de Jillian Michaels para esmagar suas resoluções este ano.


Recusar-se a levantamento de peso para evitar parecer muito volumoso é má ideia

Michaels disse à INSIDER que ela ainda vê "mulheres com medo de levantar pesos porque têm medo de crescer".

Este equívoco comum ⁠ - que as mulheres que vão para o suporte de peso na academia vão acabar parecendo homens ⁠ - simplesmente não é verdade porque as mulheres não produzem tanta testosterona, um hormônio que desempenha um papel na construção muscular, quanto os homens .

Para quem quer perder peso, levantar pesos pode realmente ser de grande ajuda. Isso porque fazer levantamento terra, rosca bíceps, agachamento e outros exercícios pesados ​​recruta mais grupos musculares do que o cardio sozinho e, como resultado, você queimará mais calorias no geral.

"Não só há um custo calórico significativo associado ao treinamento de força (desde que os intervalos de descanso sejam limitados e as séries sejam suficientemente desafiadoras), mas também aumenta o consumo de oxigênio pós-exercício em excesso (ou seja, a" pós-queima ") para que a queima de calorias continue por até 38 horas ou mais após um treino ", escreveu em seu site o personal trainer certificado e especialista em ciência do exercício Brad Schoenfeld.

Além disso, levantar pesos fortalece seu corpo para evitar lesões futuras.


Ela fica longe de fast food

Embora leve uma vida ocupada como mãe que trabalha, Jillian evita quase que totalmente o drive-through. Quando questionada se ela alguma vez come fast food, Jillian disse Forma: "Há anos não. Ocasionalmente como um sanduíche vegetariano do Subway quando estou em uma área de comida deserta para o trabalho. Também comi burritos vegetais de lugares como Chipotle, mas nunca um tipo de lugar do McDonald's ou Taco Bell."

Mesmo que Jillian evite restaurantes de fast food, você não precisa desistir de visitar sua querida lanchonete. Desfrutar das coisas com moderação, adiar os molhos e o queijo derretido e trocar sua refeição habitual por um desses pratos mais saudáveis ​​para pedir em 20 cadeias de fast food são ótimas maneiras de permanecer magro e são.


Os 7 mandamentos de Jillian Michaels para perda de peso duradoura

Se houver uma mulher que não tenha medo de cair na real sobre a perda de peso, é Jillian Michaels. Ela é conhecida por sua abordagem durona e sem barreiras para transformar vidas em programas de TV como O maior perdedor e Sweat Inc., e ela fez um nome para si mesma como a treinadora mais forte da América - com um bom motivo. Não há dúvida sobre isso: a mulher consegue resultados.

Conversei com o Michaels em um evento do KRAVE Jerky e, para ser honesto, estava um pouco nervoso ao entrar. Ela ia me obrigar a fazer 10 burpees na hora? Ela me interrogaria sobre o que comi no almoço? Nenhuma dessas coisas aconteceu, mas sejamos claros, não há nenhuma persona na tela para falar: Ela é tão autêntica, sem remorso e IRL apaixonada, mas da maneira mais adorável. Eu não conseguia decidir se queria que ela fosse minha treinadora ou minha melhor amiga.

De qualquer forma, porém, Michaels viu de tudo quando se trata de perda de peso: o que funciona, o que não funciona e tudo o mais. E mesmo que a perda de peso não seja seu objetivo, estas são as sete regras pelas quais Michaels jura:

& quotA manutenção de peso e a perda de peso dependem de quanto você está ingerindo & quot, diz Michaels. & quotEu não me importo quão saudável seja a comida. Não coma demais! & Quot, ela enfatiza. Certamente, alimentos mais saudáveis ​​farão um trabalho melhor para abastecer seu corpo, mas no final do dia, uma caloria é uma caloria. Se você está procurando perder peso, veja aqui como determinar quantas calorias você deve ingerir por dia.

Embora contar calorias tenha uma má reputação em alguns círculos nutricionais, Michaels considera que é absolutamente essencial se você está tentando perder peso - e ela não muda nessa opinião. & quotVocê deve conheça as calorias ”, diz Michaels. & quotNão posso dizer quantas vezes as pessoas vêm até mim e dizem, & # x27Eu não consigo perder peso. & # x27 Ou & # x27Estou estagnado. & # x27 E então eu olho para a matemática simples e eu fico tipo, cara! & quot Embora as necessidades de calorias para perda de peso sejam diferentes para cada pessoa, Michaels incentiva as pessoas a obterem um aplicativo para fazer o trabalho por você - e assim que você pegar o jeito, poderá estar ciente do calorias em sua comida sem a tecnologia.

& quotSei de cor agora. Por exemplo, eu tendo a comer as mesmas 20 coisas e aposto que a maioria das outras pessoas também. Os mesmos três a cinco cafés da manhã, os mesmos três a cinco almoços, os mesmos três a cinco lanches. Procure-os! Você conhecerá cada refeição. Por exemplo, se eu comer dois ovos no café da manhã e cada ovo tiver 80 calorias, mais um pedaço de torrada integral, que tem cerca de 80 calorias, o café da manhã inteiro terá 240 calorias, e agora eu sei. Eventualmente, você pode observar as coisas. Duas semanas de trabalho e você saberá para sempre. & Quot

Embora as calorias sejam um fator importante na perda de peso, também se trata de qualidade. & quotEsqueça as dietas especiais, como & # x27I & ​​# x27m paleo! & # x27 & # x27I & ​​# x27m vegan! & # x27 O resultado final é que & # x27s sobre a qualidade de sua comida. Livre-se dos produtos químicos ”, diz ela. & quotLeia o rótulo. Você deve ser pró-ativo em relação à sua própria saúde de todas as maneiras possíveis. E se você não sabe o que diabos é, provavelmente não deveria comê-lo. & Quot

Isso não significa que todos os alimentos embalados estão fora dos limites: por exemplo, Michaels gosta de lanchar amêndoas Sunbiotics e KRAVE Jerky (de quem ela é porta-voz). & quotEu encontrei KRAVE - eles não vieram até mim. Eu investi na empresa ”, acrescenta ela. "Sem xarope de milho, sem MSG, sem nitratos, tem um gosto ótimo, é proteína e tem poucas calorias."

Quando se trata de comer para perder peso, ela jura que é mais simples do que você pensa: & quotSe você não comer demais e estiver removendo produtos químicos com a maior frequência possível, é tudo com o que você precisa se preocupar quando se trata de sua comida. & quot

Comer bem é apenas parte da equação quando se trata de perder peso. É aí que entra o condicionamento físico. Sua regra número um para o exercício é ser consistente. “Tente ir pelo menos quatro vezes por semana e tente fazer pelo menos quatro rotinas de meia hora”, diz ela. “A consistência é crítica.” Então, não, você não precisa estourar a bunda na academia cinco vezes por semana durante uma hora a cada sessão para ver os resultados, de acordo com Michaels. Em última análise, você deseja estabelecer um hábito regular e consistente que possa transformar em uma rotina para toda a vida.

No final do dia, realmente não importa qual é o "melhor" treino para perder peso, diz Michaels. “Eu poderia dizer exatamente o que fazer, mas se você não gostar, você não vai fazer”, diz ela. “Encontre algumas coisas que você goste e, em seguida, misture-as. & Quot Variedade é a chave, explica Michaels. Manter sua rotina de exercícios variada (e em constante progresso) ajudará a prevenir lesões, tédio e estagnação.

“Certifique-se de estar constantemente aumentando a aposta. Se é uma flexão que você tem feito de joelhos, vá para as mãos e os pés. Se você tem feito 10 repetições, faça 12. Se você tem levantado 20 libras, levante 25. A cada duas semanas, aumente um pouco a intensidade. & Quot Você pode fazer isso aumentando o ritmo, descansando menos entre as repetições , aumentando o peso ou tentando modificações mais desafiadoras em seus exercícios básicos, ela explica.

Seus hábitos na cozinha e na academia são importantes, mas sua mentalidade é a chave para perder peso - e mantê-lo fora. & quotIdentifique o porquê e realmente entre em detalhes & quot, diz Michaels. & quotNão gosto, Eu quero melhor saúde. Eu não sei o que isso significa. Talvez seja & # x27s, Eu quero acompanhar meus dois filhos. Eu quero correr a Maratona da Cidade de Nova York. Esses tipos de coisas. Poste-o em todos os lugares e conecte-se emocionalmente a ele. Porque sejamos honestos: a pizza terá um gosto melhor do que o frango em qualquer dia da semana. No entanto, seja o que for que importe para você, se você se importa com isso, vai ser mais importante do que pizza. ”

O resultado final é que você não precisa seguir um plano super-estrito de nunca fazer pizza. Mas você precisa fazer escolhas saudáveis ​​regularmente. É tudo uma questão de descobrir o que funciona melhor para você.

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Desde contar calorias até cortar grupos de alimentos inteiros, a dieta restritiva é definitivamente & # xA0não fácil. Mas será que todo o trabalho árduo é mesmo necessário ao tentar perder peso ou ficar mais saudável? & # XA0

Dizer adeus a uma tigela de sorvete ocasional ou cortar nosso chocolate amargo diário (como um redutor de estresse, é claro) não era algo que tínhamos na agenda. E, felizmente, & # xA0Jillian Michaels & # xA0 concorda que fazer dieta extrema deve ser uma coisa do passado.

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& # x201CI & # x2019d diga que & # x2019s nunca é necessário, & # x201D o primeiro Maior perdedor treinador & # xA0disse ao Correio diário. & # x201CI & # x2019 tomou os indivíduos mais prejudiciais à saúde com todas as doenças relacionadas à obesidade e à saúde e os reverteu com bom senso, alimentação saudável, & # xA0e um regime de condicionamento físico consistente e razoável. & # x201D

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Pode ser libertador saber que você não precisa seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos (ahem, ceto) ou abandonar todos os seus alimentos favoritos para obter resultados duradouros, mas também pode ser mais fácil desviar-se de seus objetivos de alimentação saudável sem um plano de dieta dizendo * exatamente * o que comer. & # xA0

Felizmente, Michaels tem algumas dicas para se manter no caminho certo e alcançar seus objetivos.

Em primeiro lugar, Michaels aconselha abordar quaisquer problemas psicológicos subjacentes que podem estar sabotando sua perda de peso & # xA0. Não é nenhuma surpresa que os problemas emocionais possam se manifestar negativamente & # xA0 em nossas dietas & # xA0 (por exemplo: & # xA0 comer estressante).

“Os indivíduos que lutam contra o peso já precisam superar os componentes emocionais e psicológicos associados ao excesso de peso”, diz Michaels.

Procurando mais conselhos sobre saúde de & # xA0Jillian Michaels?

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Em vez de cortar grupos de alimentos inteiros, Michaels aconselha prestar atenção às calorias ingeridas versus calorias eliminadas, bem como aos ingredientes da comida. A indústria de alimentos processados ​​tende a comercializar alimentos ultraprocessados ​​com rótulos brilhantes cheios de falsas alegações de saúde, mas esses alimentos & # xA0aren & # x2019t conduzem para perder peso ou alcançar uma saúde ideal.

Esta é uma das muitas razões pelas quais Michaels se concentra principalmente em uma alimentação limpa. Michaels é um grande defensor da Dieta Mediterrânea, que prioriza alimentos vegetais, peixes, grãos inteiros e gorduras saudáveis ​​para uma alimentação saudável e deliciosa & # x2014 e nenhuma das privações. & # XA0

Michaels não é fã de cortar alimentos específicos, então ela acredita que se entregar a uma tigela de macarrão ocasional vai acabar com seus objetivos de perda de peso.

& # xA0 & # x201Se você sentir que quer macarrão, a chave é grão integral, vá orgânico quando puder e trabalhe com uma dieta balanceada, & # x201D ela diz. & # xA0


Jillian Michaels diz que dietas restritivas 'nunca são necessárias' para perda de peso

A guru do fitness Jillian Michaels nunca foi fã da dieta cetônica, mas agora ela está se manifestando contra dietas restritivas de todos os tipos.

Em uma entrevista com o Correio diário, Jillian diz que dietas restritivas não são a melhor maneira de perder peso. & quotEu diria que nunca é necessário & quot, diz ela. & quotEu peguei os indivíduos menos saudáveis ​​com todas as condições de saúde relacionadas à obesidade e reverti com bom senso, alimentação limpa e um regime de condicionamento físico razoável e consistente. & quot

Jillian incentiva as pessoas que desejam perder peso a abordar outras partes de suas vidas antes de fazerem uma dieta restritiva. "Os indivíduos que lutam contra o peso já precisam superar os componentes emocionais e psicológicos associados ao excesso de peso - adicionar à mistura uma dieta extremamente restritiva que não é sustentável é uma receita para o desastre", diz ela.

Assista ao infame discurso de Jillian Michaels contra a dieta cetônica:

Em vez disso, Jillian disse ao Correio diário as duas chaves para a perda de peso são 1) compreender a matemática simples de calorias ingeridas versus calorias eliminadas e 2) prestar atenção aos ingredientes em sua comida.

Do ponto de vista nutricional, Jillian é uma grande defensora da alimentação limpa e do desenvolvimento de uma rotina saudável e equilibrada. Ela disse anteriormente Saúde da Mulher que ela começa todas as manhãs com uma xícara de café. & quotI sempre cafeína a primeira coisa, ”ela disse. & quotNa verdade, o café contém uma tonelada de antioxidantes e polifenóis, e é por isso que seus benefícios têm sido associados à melhoria da função cognitiva, saúde do coração, desempenho físico, diminuição do risco de doença hepática e pode até ajudar no diabetes tipo 2. & quot.

Além do café, ela se prepara para o dia com cerca de 500 calorias do café da manhã, um quarto de sua ingestão calórica diária. "Meu objetivo é uma mistura relativamente uniforme de carboidratos complexos saudáveis, proteínas e gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas."

Embora ela não faça dieta, Jillian gosta de trocar carboidratos extras por opções mais saudáveis, usando alface como pão ou fazendo zoodles em vez de macarrão. , e transformá-lo em uma dieta balanceada ”, disse ela.

Fora de suas refeições, Jillian mantém um estoque de lanches com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos, caso sinta vontade do meio-dia. "Sempre guardo comida comigo e, para fazer isso, a maioria das minhas compras são opções para viagem", disse ela Saúde da Mulher, como carne seca orgânica, misturas para trilhas, pacotes de manteiga de amendoim com um pedaço de fruta.

Mas, acima de tudo, Jillian incentiva seus clientes a cuidar de si mesmos. "Você é digno e merecedor", disse ela. & quotTrate-se com o amor, o cuidado e a gentileza com que trata seus filhos. & quot


Este é o melhor tipo de exercício, de acordo com Jillian Michaels

O exercício pode ser tão polarizador quanto a dieta, com um campo alegando que o cardio em estado estacionário é o melhor para a perda de peso, enquanto outros defendem intervalos intensos de, digamos, levantamento de peso. Felizmente, nossa garota Jillian Michaels está aqui para esclarecer as coisas para os Crossfitters e também para os caminhantes poderosos.

“O melhor tipo de treino é aquele para o qual você aparece, de verdade!” Disse Michaels. “O que quer que te tire da cama pela manhã será, em última análise, o mais eficaz para quaisquer que sejam seus objetivos.”

A própria Michaels pretende malhar quatro vezes por semana e adora exercícios que permitem progressos mensuráveis. Embora ela admita ser extremamente inflexível, Michaels diz que está realmente em ioga agora, pois é gratificante dominar cada nova posição e ver seu progresso visualmente.

Contanto que ela possa ter pelo menos 20-30 minutos de trabalho duro nesses quatro dias da semana, seja uma rápida sessão de HIIT no meio da tarde ou um encontro matinal com a academia, ela pode se sentir bem com ela ginástica. E sabemos que ela não ficará sentada em casa assistindo TV o resto do dia - Michaels permanece ativa como mãe, empreendedora, palestrante e ativista, então ela está dando todos esses passos (ou mais). E simplesmente permanecer ativa ao longo do dia queima mais calorias do que você pensa!

Nosso treinador favorito, entretanto, tem alguns conselhos. Se você está procurando resultados rápidos para perder peso ou ganhar tônus ​​muscular, Michaels aconselha alternar regularmente seu treino em termos de repetições, peso, intensidade e até mesmo o tipo de exercício que você está fazendo para colher todos os benefícios. Por exemplo, se você é um corredor, experimente o cross-training duas vezes por semana com uma aula de spinning ou um treino de circuito em casa, e você provavelmente verá alguns ganhos importantes com a corrida, embora esteja fazendo menos.

Procurando mais conselhos de Jillian Michaels?

Michaels é um grande fã de treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, especificamente para resultados rápidos. E ela adora movimentos funcionais de peso corporal, como flexões e agachamentos, que trabalham vários grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. Além disso, ela diz que você deve ter como objetivo obter essa frequência cardíaca de até 80-85% da capacidade e os intervalos de alta intensidade certamente o levarão lá!

Se você está lutando para encontrar o treino certo para você ou está apenas procurando misturar sua rotina semanal, confira o aplicativo de saúde de Michaels - My Fitness de Jillian Michaels - para acessar dezenas de exercícios diferentes projetados pela própria Michaels. Se você deseja aumentar sua flexibilidade e diminuir o estresse com ioga ou suar com kickboxing, este aplicativo oferece o treino perfeito ao seu alcance. Você alcançará seus objetivos em um piscar de olhos!


Jillian Michaels em: politicamente correto

Michaels tem a reputação de ser uma treinadora que não faz nada: algo evidente em seus pontos de vista sobre o que ela vê como 'politicamente correto' no mundo da saúde de hoje.

“Acho que somos politicamente corretos a ponto de colocar as pessoas em perigo. Sim, queremos incluir todos [e respeitar que] todos venham em todas as formas e tamanhos diferentes.

'Que ninguém jamais deve ser envergonhado do corpo, envergonhado ou excluído da gordura e que todos são igualmente merecedores e devem se sentir igualmente valiosos. Mas a obesidade em si não é algo que deva ser glamourizado. Mas nós nos tornamos tão politicamente corretos que ninguém quer dizer isso ', disse ela, em sua entrevista.

Quando WH perguntou à senhora de 45 anos por que ela acha que isso aparece na mesma linha que O maior perdedor (rápida recapitulação: o programa dos EUA funcionou de 2004 a 2016 e foi fisgado por competidores que tentavam perder peso de forma competitiva) foram afastados, ela disse:

'Eu acho que o mundo mudou para um lugar onde esse formato e mensagem são considerados vergonhosos. Mas não é, e não era para ser. Agora, fomos tão longe na direção oposta.

Jillian Michaels em: Treinamento para sua idade

Quando se trata de tratar um suor em torno de sua faixa etária, Michaels tem pensamentos.

'Eu não acredito em treinar exercícios em torno da idade e nunca vi uma razão para isso. Você supera ou um atleta iniciante aos 20, 40 ou 70, ou supera um atleta avançado aos 20, 40 ou 70. Depende apenas de como você consegue viver ”, ela compartilhou.

Não que tudo permaneça igual enquanto o relógio avança.

“À medida que você envelhece, seus hormônios mudam e sua taxa metabólica diminui. Você pode ter sido capaz de comer 2.000 calorias por dia quando tinha 25, mas agora você & rsquore 55 e você não pode mais se safar. '

Ela continuou a destacar a importância de malhar, ao lado de uma dieta balanceada, dizendo: 'Se você comer demais, não vai comer demais. O alimento que você consome, não importa quão denso seja em nutrientes, ainda pode ser denso em calorias, e se seu corpo não estiver queimando essas calorias, ele será armazenado como gordura. '

Quando se trata de malhar, Michaels compartilha que não é apenas uma forma de exercício que o ajudará a alcançar o objetivo desejado. Em vez disso, ela detalha como é uma combinação de: 'treinamento de resistência, treinamento em circuito e treinamento HIIT' será o segredo para 'combater o envelhecimento, aumentar a imunidade, tornar seu corpo mais magro e construir músculos'.

Falando de sua própria rotina, ela diz: 'Eu não defendo fazer um tipo de exercício, porque no final das contas o corpo vai se adaptar a ele e você pode sofrer lesões por uso excessivo. Para obter os melhores resultados possíveis, você quer variedade, para que seu corpo tenha a chance de se recuperar de qualquer treino, que é realmente onde o progresso é feito. '

Jillian Michaels em: Veganismo

Além de mudar continuamente seus treinos, Michaels tem a mente aberta para experimentar novas dietas. Falando de seu encontro com o veganismo, Michaels admite que não foi algo que funcionou para ela.

'Eu tentei ser vegana duas ou três vezes porque é melhor para o planeta e eu sou uma verdadeira amante dos animais, mas nas duas vezes fiquei anêmica rapidamente', ela lembrou.

Leia a entrevista completa de Jillian Michaels na edição de janeiro / fevereiro de 2020 da Women & rsquos Health, à venda a partir de 5 de dezembro de 2019. Também disponível em edição digital.


O programa de Jillian Michaels é muito saudável e fará o trabalho. Os componentes principais baseiam-se nas maneiras mais saudáveis ​​de perder peso e ficar em forma.

Algumas das partes mais fortes de seu programa incluem limitar doces e alimentos ricos em amido, concentrando-se em vegetais, nozes e sementes, e adequando o exercício regular ao seu estilo de vida.

A abordagem de Michaels para o condicionamento físico pode deixá-lo com medo, mas o ajudará na melhor forma de sua vida. Não será fácil, mas valerá a pena o esforço.

Esta é uma abordagem sólida que funcionará se você estiver disposto a fazer a mudança e trabalhar.

É bom para certas condições?

O programa de dieta e condicionamento físico bem balanceado de Michaels é uma excelente opção se você tem diabetes, pressão alta ou colesterol alto. Pode até ser apropriado para você se você tiver uma doença cardíaca.

Mas se você tem um problema de saúde, deve verificar com seu médico antes de iniciar sua rotina de exercícios, especialmente se você não estiver ativo agora. Mesmo se você estiver se sentindo melhor, não altere ou interrompa seus medicamentos sem falar com seu médico.

Se você tem diabetes, certifique-se de entender como os exercícios podem afetar o açúcar no sangue e quando agir.

Se seu médico der OK, o plano de Michaels é uma maneira infalível de melhorar sua saúde. Este plano pode até ajudá-lo a diminuir a necessidade de medicamentos. Apenas não pare ou corte nenhum medicamento sem falar primeiro com seu médico.

Em um mundo de dieta selvagem e programas de condicionamento físico, Domine o seu metabolismoé um plano baseado no que se sabe que funciona. A dieta está repleta de nutrientes de que seu corpo precisa e limita aqueles que sabotam seus esforços. Seu programa de exercícios o ajudará a perder peso e a deixá-lo em ótima forma.

Se você está pronto para o desafio, o programa de Michaels vai entregar os resultados que você está procurando.

Fontes

Michaels, J. Domine seu metabolismo: os 3 segredos da dieta para equilibrar naturalmente seus hormônios para um corpo saudável e quente! Crown Publishers, 2009.


Assista o vídeo: Jillian Michaels On The Keto Diet, Lizzo, And More (Dezembro 2021).